Всяка една дама, а и не само, желае да запази своята младост за възможно най-дълго време. Някои прибягват до лекарски намеси, докато други предпочитат да се справят с това по натурален начин. Най-естествените начини за поддържане на здраво и красиво тяло са тренировки, пълноценно хранене и прием на хранителни добавки. Но към какви храни и добавки трябва да се насочим, за да забавим появата на следите от времето? В тази статия ще разгледаме основните микроелементи и добавки, които ще ви помогнат в борбата със стареенето.
Рибофлавин (витамин B2)
Рибофлавинът играе роля в осигуряването на здрава кожа и коса, както и в предотвратяването на стареенето на организма.
Всички биохимични процеси в организма протичат с участието на витамини от група В, включително В2. Той е необходим за метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати. Тъй като участва в синтеза на протеинови молекули в тялото и забавя стареенето, бива наричан още „витамин за красота“.
Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) някои от хранителните продукти с най-висока концентрация на витамин B2 са: телешки и пилешки дроб, някои ядки (най-вече бадеми), млечни продукти (мляко и сирена, особено Чедър), яйца, зърнено-житни култури, гъби. Други богати на витамина продукти са бирената мая и суроватката.
Аскорбинова киселина (витамин C)
Аскорбиновата киселина или Витамин C е антиоксидант, който може да бъде от полза при всички видове кожа. Той има много предимства, включително забавяне на стареенето и справяне с щетите, нанесени върху кожата от слънцето.
Това твърдение се потвърждава от изследване от 2017 г., според което нормалната кожа съдържа високи нива на витамин C, който подпомага производството на колаген. Колагенът е влакнест протеин, който осигурява на кожата еластичност и добра структура, като образува съединителна тъкан в нея. С напредването на възрастта, тялото ни естествено произвежда все по-малко колаген, което води до появата на бръчки и фини линии. Локалното приложение на витамин С може да помогне за регенериране на изгубения колаген.
Витамин С също така премахва окислителите, причинени от излагане на ултравиолетова радиация, което помага да се предотврати увреждането от слънцето. Аскорбиновата киселина може да помогне за ограничаване на този проблем поради своите антиоксидантни свойства.
Храните с най-високо съдържание на този витамин са ягоди, цитрусови плодове, чушки, броколи, домати, брюкселско зеле, зелени листни зеленчуци, киви, карфиол, ананас, манго, папая, люти чушки, гуава и касис.
Ретинол (витамин А)
Витамин А включва ретиноиди, ксантофили и каротеноиди, които тялото преобразува в ретинол. Този витамин бива наричан още „еликсир на младостта“.
Ретинолът насърчава производството и растежа на нови кожни клетки. От друга страна витаминът е пълен с антиоксиданти като бета-каротин, които се борят със свободните радикали, които разграждат колагена, което пък причинява преждевременно стареене.
Има множество проучвания през годините, резултатите от които доказват, че витамин А има важна роля за здравето на кожата, пише NDTV Foof. Той предотвратява акне, образуването на бръчки и фини линии, както и се грижи за хидратацията. Неутрализирайки свободните радикали, ретинолът намалява риска от възпаление и кожни алергии, които то причинява.
Храни, които следва да се ядат, за да се набави витамин А са: домати, моркови, апанак, червени чушки, яйчен жълтък, тиква, броколи, грейпфрут, пъпеш, праскови, череши, черен дроб, краве мляко, риба, млечни продукти и яйца.
Цинк
Цинкът е минерал, наричан още „механикът на кожата“. Той участва в процесите на регенериране на кожата и образуването на колагенови влакна. Ефектът на цинка върху кожата е свързан със забавянето на процесите на преждевременно стареене, предпазването от алергични кожни реакции, поддържането на кожата еластична и гладка. Цинкът подпомага зарастването и заличаването на белези, успокоява раздразнената кожа и предпазва от агресивното действие на слънчевите лъчи, които унищожават колагена.
Храни с високо съдържание на цинк са стриди, чдки (кашу, фъстъци, бадеми, лешници), морски дарове (миди, раци), яйца, говеждо месо, черен боб, леща, соя и нахут.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастни киселини са полиненаситени мазнини, които биват три вида: алфа-линоленова киселина (ALA), докозахексаеновата киселина (DHA) и ейкозапентаеновата (EPA). От растенията тялото се снабдява с ALA, а от животинската храни DHA и EPA. Освен чрез консумирането им, те могат да се използват и локално. Според проучвания те действат много благоприятно върху кожата.
Омега-3 мастни киселини подобряват нивата на хидратация на кожата. Те подсилват бариерната функция на кожата, като не позволяват кожата да се изсуши. В проучване се установи, че жените, които консумират половин чаена лъжичка ленено масло дневно, богато на омега-3, увеличават хидратацията на кожата с 39% след 12 седмици. В резултат кожата им била по-малко груба и по-малко чувствителна.
Смята се също, че омега-3 киселините намаляват производството на себум, поради което са подходящи и за мазна кожа.
Омега-3 киселините могат да предпазват кожата и от ултравиолетовите лъчи, които предизвикват появата на фини линии, бръчки, пигментация и други.
В допълнение, омега-3 киселините също снабдяват кожата с антиоксиданти, благодарение на които тя изглежда млада.
Най-добрите източници на омега-3 мастни киселини са: рибено масло, масла от растителен произход (зехтин, масло от рапица, масло от ленено семе, соево масло), ленено семе, авокадо, яйца, мляко и млечни продукти, семена от чия, конопени семена, брюкселско зеле, орехи, риба (сьомга, треска, риба тон, пастърва, сардини), спанак, морски водорасли.
