3.6 C
София

Медитацията: защо и как да я практикуваме?

Медитацията – термин, който се среща все по-често в нашата западна култура. Може би звучи малко неясно, доста езотерично, нещо, което някой си там практикува в дъното на влажна, тъмна пещера и постига нирвана. Но не, медитацията може да се практикува от всеки, винаги и навсякъде. И сега ще обясним малко повече за това „мистериозно“ занятие.

Медитацията е един изключително полезен инструмент, който всеки от нас владее и с развитието му можем много да си помогнем. Основната цел на заниманието ни е да ни отвлече от нашите хаотични мисли и емоции и да ни върне обратно към центъра. Нашият собствен център, мястото, където е спокойно, грее тиха радост и обитават правилните отговори на всички наши въпроси. 

С навлизането все повече на източната култура в нашия модерен свят, психолози и терапевти отдавна са установили ползата от това лечебно занимание. Да, именно лечебно. На наш език думите за медитация са „визуализация“, „релаксация“, „осъзнаване“, но това всичко е едно и също, просто казано по друг начин. Всички тези методи се използват в личностното развитие и в психотерапията като инструменти за изцеляване и самоусъвършенстване.

Ползите от медитацията

От всички така наречени „духовни практики“ върху медитацията са се фокусирали вероятно най-голямата част от научните изследвания, подкрепяща нейната полезност и влияние. Многобройни проучвания с използване на ЯМР (ядрено магнитен резонанс) и ЕЕГ (Електроенцефалография – метод за проверка функциите на мозъка) показват, че редовната такава практика може да пренастрои невроните модели в мозъка и дори да увеличи сивото вещество. Ето и някои други изследвани положителни промени, които можем да придобием чрез нея:

  • Повишава нивото на самосъзнаване;
  • Развива фокуса и дисциплината;
  • Понижава нивата на стрес и тревожност;
  • Подобрява съня;
  • Повишава емоционалната стабилност;
  • Подобрява паметта и помага за по-ясно мислене;
  • Развива интуицията;
  • Развива емпатичността към други;
  • Понижава нуждата за външна оценка;

Видове медитация

Първо, искаме да подчертаем, че медитацията може да се практикува от всеки, винаги и навсякъде. Има толкова много различни видове медитация, че дори не е възможно да се изброят. Въпреки, че основното разделение е „статична“ и „динамична“, абсолютно всяка активност, която вършим сами (целта е да се самовглъбим, като изключим фактора общуване с другите), правена осъзнато, с вложено 100% внимание, е вид медитация. Било то неподвижно седене и съсредоточаване върху дъха, каране на колело, рисуване, спорт, готвене, даже почистване на дома може да се превърне в такава практика. Първоначално може би ще ни е трудно да се фокусираме изцяло в дадената активност, но с малки стъпки и с течението на времето неминуемо ще ставаме по-добри. Важни са само търпението и желанието да го направим (а по-горе се запознахме с малка част от доводите защо си заслужава). И тогава, когато се озовем напълно тук и сега, ще открием колко е пъстър, ароматен и чуден този свят, който така забързано подминаваме на автоматик всеки ден.

Как да медитираме

Ще ви предложим един много прост метод за медитация. Разбира се, съществуват многочислени материали по темата, водени медитации, книги и прочие, които могат да ви упътят и да намерите своя начин. 

Първото и най-важно нещо, което всеки трябва да знае, е че няма грешна медитация. Не може да сбъркате. Това е. Може би в началото няма да ви се удава да следите всичките инструкции, ще се появяват разни мисли в главата, дори може да ви споходи някой цветен сън. Тук е моментът, в който осъзнавайки случващото се, меко и с грижа да се върнете към вашето намерение. Без укор, без гняв и без страх. Напълно нормално е. Отнема години, докато стигнем до състояние, в което умът ни е чист, без мисли, за няколко краткотрайни минути. Но въпреки всичко ползата от занятието има и то осезаема.

Да се върнем към един простичък начин за медитация. Нарича се още „Зен“ или с други думи изчистване на ума. Всичко е много лесно: намираме комфортно място, където няма да ни обезпокояват следващите минути и се настаняваме удобно с изправен гръб (може да е на стол, на възглавница на пода и т.н.). Затваряме очи и успокояваме дъха си.. и наблюдаваме.. Нека всяко вдишване да става все по-дълбоко, а ритъмът да се забавя и да става все по-равномерен. И наблюдаваме. Наблюдаваме всеки наш дъх, спокойно, без да бързаме, без да съдим. Целта е да прекараме по този начин 10-15 минути (за първо време, дори първите месеци е хубаво да си подготвим аларма за приключване, за да не се разсейваме с мисли за времето) без да мислим за нищо. Мисли и образи ще възникнат. Със сигурност. Може би и неприятни усещания по тялото, неудобства. Отбелязваме ги и ги оставяме там. Без да осъждате, без да ги променяте, без емоции. Цялото изкуство е да бъдем приемащи и отворени. Това е и цялата философия на йога: трудности винаги ще възникват, важно е нашето отношение към тях. Винаги да намираме нашия център, въпреки всичко.

Медитацията в никакъв случай не е панацея за всички проблеми. Но аз вярвам, че това е един мощен инструмент. Целта на занятието е да даде перспектива и яснота на нашите вътрешни проблеми, но няма да ги поправи вместо нас. Осъзнаването е задължително по пътя към решението, прекрасно, освобождаващо. И все пак само в съчетание с активното действие можем да постигнем промяна.

 

Автор: Дарина Димитрова

Подобни новини

Еко организации: Храна, не война

Коя е Вашата организация и с какво се занимава? Храна, не война - София работи с хора в затруднено положение в столицата. Борим се с...

6 невероятни еко технологии, за които не бяхте чували

Еко технология е всеки подход, който има за цел устойчивото потребление на ресурсите на планетата, които човечеството черпи. С помощта на такива подходи се...

Топъл обяд получиха 1565 души в нужда

По време на втората вълна на кампанията „Не изхвърляй, помогни!“ бяха събрани 1136 кг дълготрайни хранителни продукти. Това количество е достатъчно за приготвянето на...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

12,884FansLike
- Advertisement -

Последни новини

Еко организации: Храна, не война

Коя е Вашата организация и с какво се занимава? Храна, не война - София работи с хора в затруднено положение в столицата. Борим се с...

6 невероятни еко технологии, за които не бяхте чували

Еко технология е всеки подход, който има за цел устойчивото потребление на ресурсите на планетата, които човечеството черпи. С помощта на такива подходи се...

Топъл обяд получиха 1565 души в нужда

По време на втората вълна на кампанията „Не изхвърляй, помогни!“ бяха събрани 1136 кг дълготрайни хранителни продукти. Това количество е достатъчно за приготвянето на...

Устойчивата трансформация на „Boom“ фестивала

Сигурни сме, че за всички нас пандемията е едно огромно предизвикателство, което почти изцяло е завладяло ежедневието ни. Надяваме се с тази статия поне...

Красотата продава храната

Пред зеленчуковия щанд в магазина съм. Много ми се хапва салата от ряпа. Хрупкава, сочна, полезна. Дойдох специално за нея. Само че от доста...