7 C
София

Тренировки по време на пандемията: Как да намерим нужната мотивация

С нарастващата пандемия ежедневието ни коренно се променя. Все повече започваме да свикваме със заседяването и залежаването вкъщи и ни е все по-трудно да се отърсим от този режим, и да намерим мотивация да потренираме. Активното физическо натоварване се оказва предизвикателство дори за хората, спортували активно до момента. Нека обаче не забравяме, че спортът и движението поддържат имунната ни система и ни помагат да се справим със стреса. Ето защо в никакъв случай не бива да ги пренебрегваме. Тук ще откриете няколко прости „насоки“, които ще ви помогнат да си възвърнете мотивацията си и да тренирате с желание макар и при тези недотам приятни нови условия. 

Нов план = нови цели

Много е важно да сме търпеливи със самите себе си. Не бива да се обвиняваме или отчайваме. Добре е да се опитаме да си дадем време, докато успеем да привикнем към един нов ритъм. Сега, когато обстоятелствата и приоритетите ни са различни, е хубаво да си поставяме цели, които да следваме, но нека те да не са прекалено амбициозни, за да не натоварваме тялото и ума си.

Стремежът към определен краен резултат е от ключово значение, тъй като ни поддържа целеустремени, съсредоточени и отдадени. Изготвянето на план със сигурност би ни помогнало да бъдем по-активни. Промяната обаче трябва да е плавна, а не да се случва изведнъж. Не е нужно да стигаме до крайности – дори минималното движение е стъпка в правилната посока. На много хора им е трудно да приемат, че следва да променят „фитнес целите“ си. Дори и преди да сме тичали всеки ден по няколко километра, нищо не пречи сега да се отдадем на спокойни и лежерни разходки на чист въздух с приятна компания. Това ще ни помогне да поддържаме форма и същевременно ще ни зареди с положителна енергия. Ако предпочитаме по-интензивно натоварване, можем да тренираме виртуално с приятели. Усещането за споделеност би могло да ни мотивира да бъдем по-дейни и продуктивни. Доказано е, че обикновено наблюдавайки останалите, човек се мобилизира и постига по-добри резултати. 

Стимул 

Често сме уморени и нямаме никакво желание да тренираме. В такива случаи би било полезно да се фокусираме върху „близкото бъдеще“, а именно – колко жизнени и тонизирани ще се почувстваме, след като се раздвижим. Друг начин, по който можем да стимулираме себе си, е чрез някакъв тип възнаграждение – десерт/ друго любимо ястие, което по принцип не си позволяваме, или пък някое приятно и релаксиращо занимание, за което не отделяме достатъчно време… изборът е наш. От ключово значение е да сме оптимистично настроени, но и разумни. 

Адаптиране и разнообразие

Определянето на конкретно място за тренировка вкъщи е един лесен начин да се подсещаме да бъдем физически активни. Един малък кът, който да е винаги готов за ползване, е напълно достатъчен. В никакъв случай не е нужно да превръщаме дома си във фитнес. Не по-малко важно е да се съобразяваме с нуждите и възможностите на тялото си. По-дълга тренировка например не означава по-добри резултати. Препоръчително е да започнем с леко натоварване – от 15 до 20 минути и постепенно да увеличим до 45-60 минути (оптималната продължителност на една тренировка). Желателно е да тренираме по начин, който ни доставя удоволствие. Ако не сме фенове на тичането, няма смисъл да се насилваме. Същото се отнася и за различните видове упражнения, от които можем да избираме. Чудесно е, че има изключително разнообразие от безплатни онлайн тренировки по йога, пилатес, аеробика, танци и др., които ни позволяват да експериментираме и лесно да открием това, което най-много ни допада. Имаме възможността да се разнообразяваме и да поддържаме форма с нещо ново и интересно всеки ден. 

Тези прости стъпки биха ни помогнали да намерим нужната мотивация и да поддържаме здраво тялото си по време на пандемията. 

 

Автор: Ралица Йолова

Подобни новини

За пета поредна година ще броим врабчета

На 24 април за пета поредна година Българското дружество за защита на птиците ще даде старт на тазгодишната кампания. Организаторите отправят апел към всички,...

Все повече животински видове по Средиземноморието изчезват 

В края на януари 2021 г. Виенският Университет представи резултатите от проучване на международен научен екип, показващи рязко намаляване в популациите на редица животински...

Бъдещето на храната – какво ще замени месото в менюто ни

Следващата глобална революция ще бъде селскостопанска и ще промени стандартите за производство на месо за консумация. Налага се да го стори. Поради две основи...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

12,949FansLike
- Advertisement -

Последни новини

За пета поредна година ще броим врабчета

На 24 април за пета поредна година Българското дружество за защита на птиците ще даде старт на тазгодишната кампания. Организаторите отправят апел към всички,...

Все повече животински видове по Средиземноморието изчезват 

В края на януари 2021 г. Виенският Университет представи резултатите от проучване на международен научен екип, показващи рязко намаляване в популациите на редица животински...

Бъдещето на храната – какво ще замени месото в менюто ни

Следващата глобална революция ще бъде селскостопанска и ще промени стандартите за производство на месо за консумация. Налага се да го стори. Поради две основи...

4 упражнения, трениращи цялото тяло у дома

Правилната изправена стойка е завидна за тези, които я притежават. Освен стегнатото тяло, добрата стойка е другата полза от редовните упражнения. Затова тук сме...

От бюро към асана-II: Ивета Филипова

В поредица от интервюта ви запознаваме с вдъхновяващите истории на хора, които са прекратили корпоративната си кариера, за да практикуват и преподават йога и...