Добре знаем, че само усилени тренировки не са достатъчни за изграждане на силно и стройно тяло. Подходящата храна, необходимото количество сън и здравословният начин на живот имат съществено значение, когато става въпрос не само за психическото ни състояние, но и за физическото.
Ако вече прилагате тези добри практики и искате да подобрите вида на своята фигура, може да изпробвате тези 4 ефективни упражнения за оформяне на коремните мускули, предложени от фитнес експерта Криси Села.
Предложението за стегнат корем на Криси се основава на четири упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в рамките на две серии. Ако сте начинаещи, изпълнението на една серия е напълно достатъчно, тъй като не бива да претоварвате мускулите още по време на първите тренировки. Време е да започваме!
- Коремни преси с повдигнати във въздуха крака
Легнете по гръб и повдигнете краката си на около 90 градуса, като коленете могат да останат леко свити. След това с ръце, изпънати над главата, повдигнете торса и се опитайте да докоснете пръстите на краката си. Важно е да изпълнявате движението плавно, за да предотвратите травми и наранявания. За ефективни резултати, Криси препоръчва 20 повторения. - Коремна преса тип „пеперуда“
Легнете по гръб, като този път краката ви трябва да бъдат в позиция „пеперуда“ (свити колене и прибрани едно към друго стъпала). Идеята тук е подобна на тази от предходното упражнение – с изпънати над главата ръце трябва да се опитате да станете и да докоснете краката си, като отново наблягате на това, че не бива да правите резки движения. Тук повторенията са 15. - Повдигане на крака от лег
Натоварването при това упражнение пада както върху правия коремен мускул, така и върху вътрешните и външни коси коремни мускули. Легнете по гръб и поставете ръце под седалищните мускули или встрани от тялото. Повдигнете краката между 45 и 90-градусов ъгъл, като се стараете максимално да не сгъвате коленете. Гръбнакът не трябва да се извива, а да остане плътно прилепнал към пода. Направете 20 повторения.
- Странична дъска с флексия
Упражнението започва от позиция „странична дъска“, където предмишницата и стъпалото служат за опора, а останалата част от тялото не бива да докосва земята. Повдигнете горния крак, като го сгънете и се опитате да докоснете коляното си с лакът. 12 повторения на страна са напълно достатъчни.
Автор: Виктория Давчева
