7 C
София

4 ефективни упражнения за оформяне на коремните мускули

Добре знаем, че само усилени тренировки не са достатъчни за изграждане на силно и стройно тяло. Подходящата храна, необходимото количество сън и здравословният начин на живот имат съществено значение, когато става въпрос не само за психическото ни състояние, но и за физическото.

Ако вече прилагате тези добри практики и искате да подобрите вида на своята фигура, може да изпробвате тези 4 ефективни упражнения за оформяне на коремните мускули, предложени от фитнес експерта Криси Села.

Предложението за стегнат корем на Криси се основава на четири упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в рамките на две серии. Ако сте начинаещи, изпълнението на една серия е напълно достатъчно, тъй като не бива да претоварвате мускулите още по време на първите тренировки. Време е да започваме!

  1. Коремни преси с повдигнати във въздуха крака
    Легнете по гръб и повдигнете краката си на около 90 градуса, като коленете могат да останат леко свити. След това с ръце, изпънати над главата, повдигнете торса и се опитайте да докоснете пръстите на краката си. Важно е да изпълнявате движението плавно, за да предотвратите травми и наранявания. За ефективни резултати, Криси препоръчва 20 повторения.
  2. Коремна преса тип „пеперуда“
    Легнете по гръб, като този път краката ви трябва да бъдат в позиция „пеперуда“ (свити колене и прибрани едно към друго стъпала). Идеята тук е подобна на тази от предходното упражнение – с изпънати над главата ръце трябва да се опитате да станете и да докоснете краката си, като отново наблягате на това, че не бива да правите резки движения. Тук повторенията са 15.
  3. Повдигане на крака от лег
    Натоварването при това упражнение пада както върху правия коремен мускул, така и върху вътрешните и външни коси коремни мускули. Легнете по гръб и поставете ръце под седалищните мускули или встрани от тялото. Повдигнете краката между 45 и 90-градусов ъгъл, като се стараете максимално да не сгъвате коленете. Гръбнакът не трябва да се извива, а да остане плътно прилепнал към пода. Направете 20 повторения.
  1. Странична дъска с флексия
    Упражнението започва от позиция „странична дъска“, където предмишницата и стъпалото служат за опора, а останалата част от тялото не бива да докосва земята. Повдигнете горния крак, като го сгънете и се опитате да докоснете коляното си с лакът. 12 повторения на страна са напълно достатъчни.

    Вижте как @krissycela прави 4-те упражнения. 

 

Автор: Виктория Давчева

Подобни новини

За пета поредна година ще броим врабчета

На 24 април за пета поредна година Българското дружество за защита на птиците ще даде старт на тазгодишната кампания. Организаторите отправят апел към всички,...

Все повече животински видове по Средиземноморието изчезват 

В края на януари 2021 г. Виенският Университет представи резултатите от проучване на международен научен екип, показващи рязко намаляване в популациите на редица животински...

Бъдещето на храната – какво ще замени месото в менюто ни

Следващата глобална революция ще бъде селскостопанска и ще промени стандартите за производство на месо за консумация. Налага се да го стори. Поради две основи...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

12,949FansLike
- Advertisement -

Последни новини

За пета поредна година ще броим врабчета

На 24 април за пета поредна година Българското дружество за защита на птиците ще даде старт на тазгодишната кампания. Организаторите отправят апел към всички,...

Все повече животински видове по Средиземноморието изчезват 

В края на януари 2021 г. Виенският Университет представи резултатите от проучване на международен научен екип, показващи рязко намаляване в популациите на редица животински...

Бъдещето на храната – какво ще замени месото в менюто ни

Следващата глобална революция ще бъде селскостопанска и ще промени стандартите за производство на месо за консумация. Налага се да го стори. Поради две основи...

4 упражнения, трениращи цялото тяло у дома

Правилната изправена стойка е завидна за тези, които я притежават. Освен стегнатото тяло, добрата стойка е другата полза от редовните упражнения. Затова тук сме...

От бюро към асана-II: Ивета Филипова

В поредица от интервюта ви запознаваме с вдъхновяващите истории на хора, които са прекратили корпоративната си кариера, за да практикуват и преподават йога и...