Скачането на въже започва да добива все по-голяма популярност. Неслучайно това е една от любимите практики на звезди като Адриана Лима и Изабел Гулар. Ползите от това на пръв поглед лесно за изпълнение, но високо интензивно упражнение са безброй, не само заради физическите резултати, но и заради невероятния ефект, който то оказва върху здравословното ни състояние.
Здрав дух – здраво тяло
Когато тренираме, пулсът ни се повишава и по този начин количеството кислород, което отива към мозъка, също се увеличава. Този процес, от своя страна, води до регенерация на мозъчните клетки. Според проучване на Harvard Health Publications съществуват няколко основни предимства, на които мозъкът се радва, когато практикуваме упражнението „скачане на въже“:
1. Наличие на по-добра изпълнителна функция и развитие на способността за бързо справяне с проблеми;
2. Мозъкът реорганизира дейността си, за да може да се справя по-добре със стреса;
3. Мозъкът усвоява нови понятия по-бързо;
4. Повишена концентрация;
5. Повишава нивата на допамин, серотонин и норепинефрин, които при по-ниски количества могат да причинят депресия;
6. Едно от основните предимства е свързано с производството на невротрофичен фактор. При нормални нива на този фактор мозъкът функционира правилно, а повишаването им подобрява функцията на невроните.
Мощно оръжие за изгаряне на калории
При 30 минути скачане на въже се горят повече калории, отколкото при бягане. Според Science Daily благодарение на „това аеробно упражнение могат да се изгорят до 1300 калории в рамките на час интензивна активност, като средно на скок се губят 0.1 калории“. Десет минути скачане на въже биха могли да се считат като еквивалент на бягане на миля за темпо от 8 минути.
Ето и още няколко причини, които да ни накарат да включим това упражнение към тренировката си:
1. Това упражнение е идеално за загрявка преди тренировка, тъй като в него са включени всички мускулни групи;
2. Подобрява издръжливостта и стимулира благосъстоянието на сърдечно-съдовата система;
3. Подобрява координацията и увеличава пъргавината и скоростта;
4. Елиминира стреса и ни помага да контролираме дишането;
5. Помага за освобождаване на натрупаните течности.
Началото е трудно, но с правилна техника резултатите не закъсняват.
Когато сте начинаещи, началото винаги е трудно. Именно поради тази причина трябва да подходите внимателно към изпълнението. Започнете с кратка разгрявака, като наблегнете на глезените, китките и коленете. След това изберете подходящо въже, което да бъде максимално удобно за вас.
Важно е да изпълнявате упражнението с изправен гръб и отпуснати рамене, като погледът ви сочи напред. Ръцете трябва да останат плътно до тялото, а коленете да бъдат леко свити, като по този начин ще предотвратите наранявания.
Не бива да се насилвате още от самото начало. Започнете с няколко подскока и всеки ден надграждайте. По този начин постепенно ще влезете в ритъм и ще имате ежедневен прогрес, без да се налага да претоварвате организма излишно. Резултатите идват тогава, когато сте постоянни и имате необходимото търпение.
Автор: Виктория Давчева
