-1.8 C
София

Как да запазим добра форма по празниците

През изминалата меко казано необичайна година едно от предизвикателствата пред много от нас беше да запазим добра физическа форма, въпреки промяната в ежедневието ни.

Подобно на изминалите месеци, и празниците ще бъдат необичайни, но начините да се предпазим от преяждане и чувство за вина в този период те, си остават същите.

Ето някои от тях…

  1. Забрави диетите по Коледа.

Много хора решават, че именно в последните дни на годината е подходящо да изпитат волята си, като си забранят някои храни, пропускат хранения (най-често закуската), или за ден-два минат на строга диета. Всъщност тялото има вродени механизми да наваксва всяка крайност. Може дни с малко калории (или само на протеини, плодове, или кето) между Коледа и Нова година да ви се струват добър начин да държите нещата под контрол, но точно подобни крайни решения са причината за преяждане с вредни храни и емоционално хранене след това. Шегата, че тялото се формира между Нова година и Коледа, а не между Коледа и Нова година е абсолютна истина и затова най-доброто, което можем да направим за тялото си е да се храним баласирано до момента, в който сме готови за трайна промяна.

  1. Движи се повече

Липсата на движение всъщност прави клетките ни гладни. А умереното движение често балансира нуждата от вредни храни, доставяйки ни хормони на щастието, които иначе бихме набавили например от блокче шоколад. И тук не говорим за интензивна тренировка, а дори просто ходене, лека йога или танци на любимата ни музика. Да прекараме цял ден статични, когато не сме болни, е рецепта за още липса на мотивация и спирала от други вредни навици и нагласи.

  1. Спи повече

По-малкото сън увеличава глада за въглехидрати и сладко, забавя метаболизма и може да обърка циркадния ритъм – онзи вроден часовник на всички процеси в нашето тяло, който е пряко свързан с нашето хормонално и метаболитно здраве. Има ли нужда от повече аргументи в полза на добрата почивка точно сега?

  1. Обърни внимание на протеина

Забелязали ли сте, че дори когато преядете с нещо, например – мазна пържола с гарнитура, може да се чувствате адски зле, но в момента, в който пред вас се окаже десертът, да установите, че имате място за него? Това всъщност е съвсем естествено за човешкият организъм, който винаги се стреми към баланс между макронутриентите. Тоест – дори и да сте прекалили многократно с мазнините за деня, вашето тяло ще даде зелена светлина за въглехидрати. Имайки предвид това, добра идея е да се стремим към баланс и разнообразие в менюто, които да ни предпазят от преяждане. Най-ключовото в случая е да следим и наблягаме на протеините, които ни засищат най-бързо и намаляват апетита най-успешно.

  1. Ключът в чинията

Храни се бавно. Ползвай малка чиния. Обръщай внимание на всяка хапка. Усещането за преяждане може да се появи цели 20 минути след като стомахът ни е препълнен. Затова похапването пред телевизора, втората порция в голяма чиния и бързото ядене са рецепта за преминаване отвъд радостта от храната.

  1. Без течни калории

За никого не е тайна, че често бъркаме усещането за жажда и глад. Да пиеш чиста вода може да е една от най-добрите рецепти не само за бърз метаболизъм, здрава отделителна система и красива кожа, но и против преяждане. Не всяка течност обаче носи тези ползи. Подсладените газирани напитки са враг на доброто хранене и често може да съдържат по половин чаша захар в една бутилка! Затова може би е добре да ги избягваме не само по празниците…

  1. Визия за бъдещето

Времето около празниците, освен радостни семейни моменти, ни носи възможност за равносметка и създаване на визия за бъдещето. Ако искаме да се грижим по-добре за нашето здраве и форма, сега е моментът да го заявим и да подходим към това решение с нагласата “мога да хапвам всичко, но избирам подходящото за мен”. Сгответе здравословно ястие и го включете в трапезата. Мислете за целите си, а не за краткосрочните желания. Хапнете всичко, което ви се яде и се отнасяйте към храната не само като източник на краткосрочни удоволствия, но и като на инструмент за  дълголетие. Това със сигурност ще ви помогне да изживеете празниците с радост и без чувство за вина.

Подобни новини

Свежи идеи за здравословни салати с кейл

През зимните месеци организмът ни се нуждае от допълнително количество витамини и минерали, които да го подкрепят в борбата със студа и болестите, и...

Как веган козметиката промени индустрията

Кои продукти за красота са веган и как потребителите стимулират иновациите в чистата и органична козметика? Веганството не е просто специален хранителен режим, а философия...

Живот на кредит през 2021 – не към банка, а към Земята

Само в рамките на първите 8 месеца на 2020 г. човечеството е изразходвало полагащия му се дял земни ресурси за цялата година. Това означава,...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

12,741FansLike
- Advertisement -

Последни новини

Свежи идеи за здравословни салати с кейл

През зимните месеци организмът ни се нуждае от допълнително количество витамини и минерали, които да го подкрепят в борбата със студа и болестите, и...

Как веган козметиката промени индустрията

Кои продукти за красота са веган и как потребителите стимулират иновациите в чистата и органична козметика? Веганството не е просто специален хранителен режим, а философия...

Живот на кредит през 2021 – не към банка, а към Земята

Само в рамките на първите 8 месеца на 2020 г. човечеството е изразходвало полагащия му се дял земни ресурси за цялата година. Това означава,...

Кратки интензивни тренировки – имат ли ефект и за какво могат да са ни полезни?

В днешния забързан живот и вечно заетия ни график за много от нас е трудно да изградим режим за тренировки или дори въобще да...

Възроденото Матавенеро: едно от най-големите еко селища в Испания

Светът в началото на ХХІ в. търси алтернативи за справяне с все по-големите предизвикателства и преди всичко за собственото си оцеляване. Пандемията с коронавируса...