22.2 C
София

5 лесни начина да забързаме метаболизма си

Метаболизмът представлява всички химични процеси в тялото ни, които поддържат нормалното функциониране на органите ни –  дишане, възстановяване на клетките и смилане на храната. Минималното количество енергия, от което тялото ни се нуждае, за да извършва тези процеси, определя скоростта на нашия метаболизъм. Колкото по-бърз е той, толкова повече калории изгаряме и толкова по-лесно е да контролираме килограмите си и да поддържаме слаба фигура. В статията ще откриете 5 лесни начина за забързване на метаболизма. 

  1. Протеини

Опитвайте се да включвате повече протеини в менюто си. Тази група храни би могла да увеличи скоростта на метаболизма ви с 15–30% в сравнение с 5–10% при въглехидратите и 0–3% при мазнините. Доказано е също, че консумирането на протеини помага на човек да се чувства по-сит и го “предпазва” от преяждане. Проучване установи, че хората вероятно биха приемали около 400 калории по-малко на ден, ако 30% от дневното им меню се състои именно от протеин. Консумирането на повече белтъчини също би могло да намали забавянето на метаболизма, често свързано със загубата на мазнини. За разлика от повечето рестриктивни диети, приемането на протеин всъщност намалява загубата на мускулна маса. 

  1. Зелен чай

Доказано е, че зеленият чай влияе благоприятно на метаболизма, тъй като подпомага превръщането на част от мазнините, съхранявани в тялото ви, в свободни мастни киселини, което пък да увеличава цялостното изгаряне на мазнини с 10–17%. Тъй като зеленият чай е и с ниско съдържание на калории, приемането му може да е полезно както за отслабване, така и за поддържанe на теглото. Кофеинът е добре познат стимулант, за който е установено, че подпомага изгарянето на мазнини и подобрява ефективността от упражнения и други видове физическа активност. Зеленият чай съдържа кофеин, но истинското му преимущество пред кафето например, е това, че е богат на антиоксиданти. Проучванията показват, че пиенето на чаша зелен чай увеличава значително количеството антиоксиданти в кръвта.

  1. Кокосово масло

Важно е да отбележим, че затлъстяването не е само въпрос на това колко калории приемаме – източникът на тези калории също е от значение. Различните храни влияят на тялото и хормоните ни по различен начин. Едно важно свойство на кокосовото масло е, че то е термогенно, а това означава, че консумирането му повишава изразходването на енергия (топенето на мазнини), съпоставено със същия брой калории, приети от други мазнини. Следователно калориите от кокосовото масло на практика не са същите като тези от зехтина или обикновеното краве маслото. Също така кокосовото масло е богато на определени наситени мазнини, които се отразяват по различен начин на организма в сравнение с повечето други познати хранителни мазнини. Мастните киселини в кокосовото масло могат да “насърчат” тялото ви да изгаря вредните мазнини, като осигуряват бърза енергия. Имайте предвид, че кокосовото масло е с високо съдържание на калории и може лесно да доведе до качване на излишни килограми, ако се консумира в големи количества.

  1. Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT)

Високоинтензивните интервални тренировки – HIIT включват кратки интервали за интензивни упражнения, редувани с периоди на възстановяване с ниска интензивност. Интересното е, че това е може би най-ефективният начин за трениране с цел отслабване. Обикновено една тренировка HIIT варира от 10 до 30 минути. Въпреки че е кратка, що се отнася до ползи за здравето, тя по нищо не отстъпва на по-дългите упражнения с умерена интензивност. Действителната дейност, която се изпълнява, е разнородна, като може да включва спринт, скачане на въже или други упражнения със собствено тегло. Проучване сравнява изгорените калории за 30 минути HIIT с тези от тренировки с тежести и бягане. Резултатите показват, че HIIT изгаря 25-30% повече калории от другите видове упражнения и то само за 1/3 от времето. Според друго проучване само две минути HIIT под формата на спринтове имат същия ефект върху метаболизма както и 30 минути бягане. Един от начините, по които високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) ви помагат да изгаряте калории, е като повишават скоростта на метаболизма ви в продължение на часове след приключването на тренировката. Това води до изгаряне на допълнителни калории дори и след края на упражненията. 

  1. Пикантни храни 

Данни от многобройни проучвания сочат, че някои подправки – като кимион, канела, куркума, чушки и лют червен пипер – могат да ускорят метаболизма и същевременно да намалят апетита. Консумирането на пикантна храна може да ви помогне да изгорите калории. Проучване показа, че хората, приели капсула капсаицин (компонентът в лютите чушки, който ги прави пикантни), са изгорили средно около 100 калории повече от тези, неприели съответната капсула. Според изследването капсаицинът има термогенен ефект, което означава, че той генерира топлина при смилане, а в резултат на това човешкото тяло изгаря повече калории. Това обаче далеч не е единствената полза за здравето от пикантната храна. Известно е, че капсаицинът ви кара да се чувствате добре, тъй като консумирането му може да освободи хормони като серотонин, които повишават настроението ви и облекчават състоянията на депресия и стрес. 

Изготвила: Ралица Йолова

Източник: Healthline

Подобни новини

Трикове за преодоляване на пролетната умора

Ако напоследък усещате, че сте отпаднали и че сякаш лошото настроение е превзело вашето ежедневие, но нямате обяснение за случващото се, то тогава най-вероятно...

Стари самолети стават модерни ресторанти в Турция

В световна тенденция се превръща търсенето и реализирането на политики за намаляване на отпадъците и тяхното рециклиране. В Интернет пространството има десетки примери за...

10 от ползите на зеления чай

Зелен чай Той е определян като една от най-здравословните напитки в света. Зеленият чай съдържа много антиоксиданти и има редица полезни ефекти за тялото...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

12,972FansLike
- Advertisement -

Последни новини

Трикове за преодоляване на пролетната умора

Ако напоследък усещате, че сте отпаднали и че сякаш лошото настроение е превзело вашето ежедневие, но нямате обяснение за случващото се, то тогава най-вероятно...

Стари самолети стават модерни ресторанти в Турция

В световна тенденция се превръща търсенето и реализирането на политики за намаляване на отпадъците и тяхното рециклиране. В Интернет пространството има десетки примери за...

10 от ползите на зеления чай

Зелен чай Той е определян като една от най-здравословните напитки в света. Зеленият чай съдържа много антиоксиданти и има редица полезни ефекти за тялото...

И железниците в борбата с вредните емисии

Онези, които пътуват с влак, вероятно са обърнали внимание, че гърбът на билетите е различен от обикновеното: „С избора си да пътувате с влак,...

Може ли завръщането на европейския бизон да помогне в борбата с горските пожари в Европа?

Горските пожари са се превърнали в голям проблем на множество места по света. Те застрашават живота на хора и животни, унищожават ценни за дивия...