6 C
София

4 асани за емоционална стабилност

Емоционалната стабилност най-вероятно не е сред нещата, за които впрягаме много, много усилия генерално, но оказвайки толкова голяма сила върху вътрешния ни свят и начина, по който реагираме на външни фактори, може би си струва да се вгледаме навътре с насочено внимание. Да бъдем емоционално стабилни е релевантно на това да бъдем осъзнати за връхлитащите ни емоции, какво ги е породило, защо са излезли наяве по точно този начин, но още по-важно е подхождането с разбиране, никога с осъждане и неприязън. И това е сложна задача, защото отнема време, но още повече се изисква приемане на самите нас такива, каквито наистина сме.

Няма начин да изпитаме спокойствие на ума, без да разберем как работи той, затова са и асаните в йога. Те имат способността да овладяват ума, като го карат да се фокусира изцяло в дадения момент и да остави настрана всички онези мисли, които ни причиняват хаос. Внимателното и съзнателно обръщане на ума навътре към вътрешния ни свят е една от целите на йога. Следващите асани съчетани с дълбоко и бавно дишане имат успокояващ ефект върху нервната система и биха спомогнали за малко по-голяма емоционална осъзнатост.


Адо Мукха Шванасана (Куче надолу) с опора под главата (блокчета например) 

Една от фундаменталните асани в йога практиката на всеки. Тук притокът на кръв към горната част на тялото тук се увеличава, което може да подобри мозъчната функция и да редуцира тревожност и депресия. От физическа гледна точка асаната помага за развитието на здрав раменен пояс, задейства мускулите от долния край на стомаха, разтяга подколенните сухожилия и долния край на краката. Дишайте дълбоко, така че да използвате пълния капацитет на белите си дробове. Препоръчително е да задържите асаната между 10 и 15 вдишвания и издишвания, като погледът ви е насочен върху пъпа.

Уттанасана (Поклон надолу)

Заземяваща асана, която намалява стреса в цялото тяло. Влияе благоприятно на кръвообръщението, добър избор при главоболие и безсъние, подобрява дейността на черния дроб и бъбреците. Физически заздарява бедрата и глезените, също разтяга подколенните сухожилия, прасците и гърба. Задръжте между 10 и 15 дихания с поглед в носа.

Credit: Joseph RENGER, Wikipedia

Сарвангасана (Свещ)

Неслучайно се нарича „Кралицата на асаните“. Регулира функциите на щитовидната и околощитовидната жлеза, балансира кръвоносносната, храносмилателната и нервната система. Редовното ѝ практикуване изгражда основните елементи за това да бъдем достатъчно силни не само физически, но и психически.  При пълно повдигане на таза в Сарвангасана за по-продължително време, на подсъзнателно ниво развиваме вътрешна увереност и сила. Не забравяйте и дишането, като брадичката е прибрана към гръдно-ключичната става. Задръжте за 15-25 дълбоки дихания с поглед в стъпалата. 

Пашчимотанасана 

Асана, която балансира и контролира емоциите и внася спокойствие в ума, благоприятства храносмилателната и репродуктивната система. Удачен избор, ако също така сме хаотични и разсеяни в ежедневието си, защото подобрява фокуса и концентрацията. Разтяга подколенните сухожилия и мускулите на гърба. Задръжте между 15-25 дихания с поглед в пръстите на краката.    

Асаните в йога могат да облекчат чувствата на тревожност, които ни спохождат и да балансират нервната ни система, но нека не забравяме, че всичко започва от нас самите и това, което не подхранваме, залинява рано или късно. Нека избираме внимателно мислите, с които се изпълваме всеки ден и бъдем наблюдатели на собствените си емоции.    

 

Автор: Станислава Калчева

А повече за практиките ѝ можете да разберете, като я последвате в Инстаграм. За Стаси йога е лично преживяване, баланс и изследване. Вдъхновява я силата и дисциплината на Ащанга йога, но работи и със стила Виняса флоу. Обича предизвикателни и огнени практики – онези, които карат човек да изследва собствените си граници и вътрешни устои. Ако желаете да се присъедините към някой от зареждащите ѝ класове, ще намерите Стаси в Сантоша йога студио в София, където преподава активно.

 

Подобни новини

Първи GoBio Live с Краси Георгиев този петък

В новата ни поредица GoBio Live ще ви срещаме на живо с любимите ни GoBio личности, които ни вдъхновяват, провокират и учат. За първата ни...

За пета поредна година ще броим врабчета

На 24 април за пета поредна година Българското дружество за защита на птиците ще даде старт на тазгодишната кампания. Организаторите отправят апел към всички,...

Все повече животински видове по Средиземноморието изчезват 

В края на януари 2021 г. Виенският Университет представи резултатите от проучване на международен научен екип, показващи рязко намаляване в популациите на редица животински...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

12,949FansLike
- Advertisement -

Последни новини

Първи GoBio Live с Краси Георгиев този петък

В новата ни поредица GoBio Live ще ви срещаме на живо с любимите ни GoBio личности, които ни вдъхновяват, провокират и учат. За първата ни...

За пета поредна година ще броим врабчета

На 24 април за пета поредна година Българското дружество за защита на птиците ще даде старт на тазгодишната кампания. Организаторите отправят апел към всички,...

Все повече животински видове по Средиземноморието изчезват 

В края на януари 2021 г. Виенският Университет представи резултатите от проучване на международен научен екип, показващи рязко намаляване в популациите на редица животински...

Бъдещето на храната – какво ще замени месото в менюто ни

Следващата глобална революция ще бъде селскостопанска и ще промени стандартите за производство на месо за консумация. Налага се да го стори. Поради две основи...

4 упражнения, трениращи цялото тяло у дома

Правилната изправена стойка е завидна за тези, които я притежават. Освен стегнатото тяло, добрата стойка е другата полза от редовните упражнения. Затова тук сме...