13.4 C
София

8 популярни мита за хидратацията – разбити

1. Ако чувстваме жажда – вече сме дехидратирани

Всъщност усещанията за жажда са чувствителен измерител за нивата на течностите в организма. Нефрологът д-р Дара Хоанг обяснява: „Дехидратацията е естествената загуба на вода от тялото чрез потене или дишане, дори от сълзи. Бъбреците контролират водния баланс в тялото и когато усетят необходимост от повече вода, изпращат сигнали до мозъка ни, карайки ни да се чувстваме жадни.” Това не означава обаче, че ожаднявайки, трябва да имаме повод за притеснения, че сме се дехидратирали.

2. Трябва да пием по осем чаши вода дневно

Без съмнение пиенето на достатъчно количество вода е важно. Според д-р Хоанг обаче съветът за осемте чаши е мит и пиенето на много вода също може да бъде опасно: „Ако имате нарушена сърдечна или бъбречна функция, приемът на твърде много вода може да причини застойна сърдечна недостатъчност, белодробен оток или водна интоксикация. В подобни случаи приемът на течности трябва да бъде ограничен и балансиран.”

За да разберем от какво количество вода се нуждае тялото ни, трябва да вземем предвид много фактори. Според диетолога д-р Роджър Адамс определено количество може да е твърде малко за едни хора и твърде много за други. Колкото по-едър е един човек и колкото повече се поти, от толкова повече вода има нужда. Ако човек е дребен, слаботелесен и не се поти, ще са му нужни по-малко течности за поддържане на водния баланс. И все пак най-добре е да се консултираме с лекар за експертно мнение, тъй като всеки организъм е различен.

3. Трябва да започваме деня си с чаша вода

Много популярен здравословен съвет, който всички сме чували, е, че първото нещо, което трябва да направим, събуждайки се сутрин, е да изпием чаша вода на гладно. Според някои хора щом не сме пили вода 8-9 часа, докато спим, то на сутринта със сигурност сме дехидратирани. Д-р Хоанг не е съгласна с това твърдение: „Урината ви също може да е индикатор за това – ако сутрин е тъмна на цвят, това означава, че е по-концентрирана, защото бъбреците вършат своята работа да пестят вода за през нощта. Разбира се, действа освежаващо да пийнете глътка вода, когато се събудите, но ако имате нормално функциониращи бъбреци, не е жизненоважно и задължително това да е първото ви действие, щом отворите очи.”

4. Кокосовата вода е най-добрата възстановяваща напитка

Да, модерна е и би трябвало да ни презареди след тежка тренировка. Освен това, съдържа по-малко калории от други, богати на калий напитки, но не винаги е най-доброто решение. Д-р Хоанг съветва: „Пиенето на обикновена вода е напълно достатъчно за превенция на дехидратацията. Важно е да се знае, че кокосовата вода не е за всеки. Може да причини опасно високи нива на калий при хора с бъбречни заболявания и затова е добре да се избягва. Когато се съмнявате дали да започнете консумация или ако пиейки кокосова вода, все още се чувствате дехидратирани, поговорете с вашия лекар.”

5. Прехидратацията е невъзможна

Знаем приказката „Много хубаво не е на хубаво”. Всяко нещо в прекалени количества е опасно, че дори и твърде големият прием на вода. Повечето хора са склонни да си мислят, че с водата никога не може да се прекали, особено начинаещите бегачи.

„Истината е, че може да бъде смъртоносно. Хипонатриемията е състояние, причинено от поглъщането на твърде много вода, което води до понижена концентрация на натрий в тялото. Може да причини объркване, конвулсии и дори смърт” – споделя д-р Адамс.

6. Кофеинът причинява дехидратация

Според д-р Адамс общоприетото убеждение, че кафето дехидратира, е съвсем погрешно, особено за непринуденото ежедневно пиене на кафе или чай. Въпреки че големите дози кофеин сами по себе си могат да дехидратират, водата в кафето и чаят компенсират тези ефекти. Въпреки това, ако употребяваме по-концентрирани енергийни добавки и по-големи дози енергийни напитки или кофеин, д-р Адамс предупреждава, че трябва да приемаме повече вода за компенсация.

7. Трябва да пием повече течности само когато тренираме

Ако си мислим, че пиенето на диетична кола или чай е достатъчно, за да ни хидратира, тъй като не тренираме често – определено грешим. Според д-р Адамс много хора смятат, че се нуждаят от вода само когато се потят, но това погрешно мислене може да доведе до дехидратация. Адамс съветва, да пием вода целодневно и да го превърнем в навик: „Това е прост начин да се уверите, че получавате необходимото количество вода постоянно, не само при упражнения. Имате нужда от вода за ежедневните функции, така че си осигурете хидратация през цялото време!”

8. Изотоничните напитки са страхотни

Действително, те съдържат минерални соли, които компенсират загубата на електролити в процеса на потене по време на активна тренировка. Те възстановяват, тонизират, хидратират и съдържат ценни витамини и минерали. Тези напитки обаче трябва да се консумират отговорно. Могат да бъдат вредни за щитовидната жлеза или да съдържат нездравословни захари, предизвикващи покачване на кръвната ни захар. Препоръчително е да се пият само при продължителни тренировки с много голямо натоварване, да се консумират бавно и с мярка и да не се комбинират с други тонизиращи и енергийни напитки. Също така, трябва да внимаваме какви други витаминни или минерални формули приемаме, тъй като при някои витамини и минерали има опасност от предозиране.

 

Изготвила: Силвия Арсова
Източник: The Healthy

Подобни новини

5 филма в програмата „С(рещу) природата” на „София ДокуМентал“

5 филма са подбрани в програмата  „Природа: SOS” или „С(рещу) природата” в първото издание на живо на международния фестивал за документално кино "София ДокуМентал",...

София ДокуМентал с първо издание на живо

От 7 до 14 септември в София ще се състои първото издание на живо на международния филмов фестивал "София ДокуМентал". Организатори на събитието са ...

За микро-медитацията – как и защо да я практикуваме

Медитацията е практика, която помага на организма да се освободи от натрупания стрес и осигурява устойчиво единство между ум и тяло. Когато обаче нивата...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

12,996FansLike
- Advertisement -

Последни новини

5 филма в програмата „С(рещу) природата” на „София ДокуМентал“

5 филма са подбрани в програмата  „Природа: SOS” или „С(рещу) природата” в първото издание на живо на международния фестивал за документално кино "София ДокуМентал",...

София ДокуМентал с първо издание на живо

От 7 до 14 септември в София ще се състои първото издание на живо на международния филмов фестивал "София ДокуМентал". Организатори на събитието са ...

За микро-медитацията – как и защо да я практикуваме

Медитацията е практика, която помага на организма да се освободи от натрупания стрес и осигурява устойчиво единство между ум и тяло. Когато обаче нивата...

Регенеративното пътуване – какво представлява и има ли бъдеще?

Пандемията от Ковид-19 донесе множество промени в обществото и може би още повече идеи за това как обществото трябва да продължи напред. След тежките...

4 упражнения, които облекчават болките във врата

Напрежението, стресът, както и неправилната стойка на тялото, когато сме седнали пред компютъра у дома или в офиса, превърнаха упражненията за болки в областта...