Ако напоследък усещате, че сте отпаднали и че сякаш лошото настроение е превзело вашето ежедневие, но нямате обяснение за случващото се, то тогава най-вероятно страдате от така наречената „пролетна умора“. Този момент на умора, придружен от пълна липса на желание за каквато и да е физическа активност, обикновено се появява при смяна на сезоните.
За съжаление тези промени оказват пряк ефект върху циркадния ни часовник, тъй като епифизната жлеза започва да отделя по-малко количество мелатонин вследствие на по-голямата продължителност на деня. Хипоталмусът (висш център на вегетативната нервна система) произвежда по-малки количества серотонин и ендорфини – невротрансмитери и хормони, свързани с мотивацията, както и норепинефрин – хормон и невротрансмитер, отговарящ за концентрацията.
В тази неприятна ситуация най-важното е да бъдем позитивни. Наличието на временните симптоми на умора и лошо настроение ни подготвя за промени в положителна насока, тъй като постепенно ще усетим как нашата жизненост се повишава и желанието ни да бъдем активни във всяко отношение се засилва.
Разбира се, има и няколко хитри трика, с чиято помощ бихме могли да си помогнем в подобна ситуация и да облекчим симптомите на пролетната умора.
1. На първо място не бива да подценяваме циркадния ритъм. Важно е да се стараем да си лягаме и да ставаме всеки ден по едно и също време. По този начин организмът ни се настройва на определен ритъм и пролетната умора трудно може да ни завладее.
2. Хубаво е да си набавяме достатъчно количество сън. За различните възрастови групи необходимите часове сън варират в диапазона 7-11 часа.
3. Физическата активност е ключов фактор особено когато става въпрос за предотвратяване на симтомите на пролетна умора. Добра идея е да се раздвижваме всеки ден в рамките на 30 минути до 1 час, като препоръчителната интензивност на нашето движение е умерена.
4. Важно е да се храним балансирано и да включим в менюто си всички полезни хранителни вещества, витамини и минерали, от които тялото ни се нуждае.
5. Почивката по време на работния ден също има значение. Хубаво е да ѝ обърнем внимание, тъй като тя е ключов фактор за нашето настроение.
6. Добра идея е да се придържаме към рутинните си навици, като си даваме кратка почивка между извършването на ежедневните ни дейности.
Защо на някои хора им се отразява повече?
Да, вярно е, че има хора, които са по-склонни да се поддадат на емоциите, породени от пролетната умора, а възможните причини за това са свързани с наличието на алергии, анемия или отслабена имунна система. Обикновено най-страдащата възрастова група са дамите в диапазона 20-50 години.
Важно е да имаме предвид, че хората, които страдат от депресия или са подложени на непрестанен стрес и изпитват чести симтоми на тревожност, са по-податливи особено ако практикуват лечение на база бензодиазепин.
Разбира се, симтомите на умора и лошо настроение не бива да се превръщат в причина за притеснение. Винаги можем да се консултираме с лекар, за да ни даде подходящ съвет и да ни изпише хранителна добавка, която би могла да ни бъде полезна в борбата с пролетната умора.
Автор: Виктория Давчева
