16.8 C
София

Най-подходящите спортове за всички възрасти

Кои спортове могат да ни поддържат здрави и във форма през по-голямата част от живата ни?

Спортуването е изключително полезно за здравословния начин на живот. Подобрява сърдечно съдовата система, развива дробовете и въобще ни помага да се чувстваме млади и здрави по-дълго.

Но нищо не може да спре ефекта на времето. С годините се уморяваме по-лесно, започват болките в крайниците и травмите стават много по-вероятни. Въпреки това нуждата от тренировки не намалява. Още повече хора, които са тренирали дълго време, имат изградени навици и трудно биха свикнали с неактивност. За щастие съществуват разнообразни спортни занимания, които могат да са полезни и забавни както за млади, така и за възрастни. Това не значи, че другите упражнения не са добри и полезни, но ако искаме да се съсредоточим върху „най-добрите“, то ще трябва да хванем ракета или да се потопим в басейна.

1. Голф

Това е спорт, който сякаш се е превърнал в любим на застаряващите атлети, но също така става все по-популярен и сред младите. Съществуват няколко начина да се играе с различно ниво на натоварване, подходящи за хора от всички активни възрастови групи. Една игра на осемнадесет дупки включва доста вървене – средно около 8 километра. Освен това има доста стоене прав, удари, а ако и сами си носим тежките стикове, една игра може да ни се стори доста уморителна. За ден на голф игрището можем да изразходваме над 2000 калории без да натоварваме ставите и мускулите си прекомерно. Голфът обаче не е ефективен за поддържането на сърдечно-съдовата система и е добре да се комбинира с кардио упражнения.

2. Йога

Много хора не броят йогата за спорт, но това не намалява изключително ползотворния ефект от практикуването ѝ. Силното физическо, умствено и духовно въздействие е ценно за всички хора независимо от възрастта им. Това занимание е особено добро за хората в по-напреднала възраст, защото тренировките лесно могат да се настройват според силите и възможностите на практикуващите. Упражненията укрепват ставите и подобряват гъвкавостта – големи проблеми, които идват с натрупването на годините. Редовните посещения на класовете ще помогнат да чувстваме телата си подвижни и млади по-дълго време.

3. Колоездене

Въртенето на педалите носи ползи близки до тези от бягането и другите високо интензивни спортове, но се отразява много по-леко на ставите ни, защото се прилага много по-малко натиск. Според изследване на Британската здравна служба карането на колело 150 минути на седмица ще подобри значително състоянието на сърдечно-съдовата ни система. Освен това колелото може да ни спести пари, ако го използваме за транспорт вместо кола, автобус или такси. А и всички добре знаем, че по-малко коли на пътя е много по-добре за околната среда. Затова ако имате проблеми с коленете или просто харесвате усещането на вятъра по косата и лицето си, то колоезденето е чудесен избор за вас.

4. Тенис

Присъствието тук на този спорт може да се стори леко странно и изненадващо. Всеки които е гледал турнир от Големия шлем знае колко физически изискващ е тенисът и колко чести са контузиите. Тогава как той е подходящ за хора в напреднала възраст? Според изследване на Университета Оксфорд, тенисът е един от спортовете, които помагат за удължаване на живота. Всъщност той е на първо място от включените в проучването занимания, като намаля риска от ранна смърт с цели 47 процента в сравнение с хората, които не тренират. Разбира се след един момент той ще трябва да се практикува в подходящо за възрастта темпо. Хубавото е, че можем да настроим играта си, така че да тичаме по-малко. Добра опция е тенисът по двойки, която носи и полезни социални елементи от груповите спортове. Не е нужно да взимаме състезанието на сериозно, а само да играем редовно.

5. Гребане

Гребането упражнява всички големи мускулни групи на тялото, подсилвайки торса, гърба, ръцете и краката. Освен това се горят повече калории, отколкото при колоездене и тичане, а ставите се напрягат много по-малко. Има няколко вида спортно гребане, с които можем да се занимаваме – академично гребане, каякинг, гребане с кану (кануване) и други. Академичното гребане вероятно е най-натоварващият от тези спортове, освен това може да се практикува отборно, което често е по-забавно. Другите варианти също предлагат чудесна възможност за развитие на мускулите на раменете и ръцете. Те често са препоръчвани на спортисти, които се възстановяват от травми в краката, като начин за поддържане на издръжливостта и силата. Да започнем да се занимаваме с гребане може да е трудно заради нуждата от подходяща база, но ако имаме възможност, спортът със сигурност си заслужава и е възможно да го практикуваме цял живот.

6. Плуване и водна аеробика

Плуването е невероятно полезно занимание. Едва ли има друг спорт, с който да можем да тренираме толкова много мускули едновременно. Упражнявайки го изграждаме едно прекрасно здраво тяло на почти никаква физическа цена. Плувците са изложени на много по-малък риск от контузии в сравнение с другите спортисти. По време на тренировка се горят голямо количество калории заради съпротивлението на водата. След като мускулите трябва да работят по-здраво, същото се налага на сърцето и дробовете, което ги развива и носи дълготрайни здравословни ползи. Това е прекрасно занимание за по-възрастни атлети, защото ставите не се напрягат излишно, а водата поддържа част от тежестта на плувеца и по този начин се намаля натиска върху целия скелет.

Освен плуването, водната аеробика е още една добра тренировка в басейна. При нея получаваме голяма част от същите ползи, но напрежението е още по-малко. Тя може да е забавна и красива, и е чудесен начин за рехабилитация на травми – защото съпротивлението на водата позволява постепенно да се възстанови загубена мускулна маса и издръжливост. Обикновено се провежда в група, което дава винаги полезния социален елемент, и е доста популярна сред хората в напреднала възраст. Тази популярност се дължи на ниската натовареност и това че обикновено се прави във вертикално положение, което изключва активното плуване.

Всеки, който има възможност, е добре да отделя време за плуване. Едва ли някой ще съжалява.

Независимо дали обичаме пробваме нови спортове или сме си избрали любим, важното е да не се отказваме от активния живот независимо от възрастта ни. И нека не забравяме да започнем полека и постепенно да надграждаме, за постигане на дълготрайни резултати и избягване на контузии.

 

Автор: Иван Маслинков

Подобни новини

XII Зелен форум на МЕНИДЖЪР: Стратегии и решения за устойчиво бъдеще

Стремежът към по-устойчив начин на живот и зелена трансформация постепенно се превръщат в ключова концепция за бъдещето на света. XII Зелен форум на списание „Мениджър“...

Как да различим емоционалния от реалния глад

Признаването на емоционалния глад е отправна точка към започване на здравословен хранителен режим. Съществува дълбока връзка между нашите емоции и чувството на глад, което...

Продукти от кокосови листа и черупки – екологичната алтернатива на неустойчиви изделия

На новите технологии и откриването на революционни екологични материали се гледа като на основните начини за справяне с проблема с пластмасовите отпадъци, особено на...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

12,996FansLike
- Advertisement -

Последни новини

XII Зелен форум на МЕНИДЖЪР: Стратегии и решения за устойчиво бъдеще

Стремежът към по-устойчив начин на живот и зелена трансформация постепенно се превръщат в ключова концепция за бъдещето на света. XII Зелен форум на списание „Мениджър“...

Как да различим емоционалния от реалния глад

Признаването на емоционалния глад е отправна точка към започване на здравословен хранителен режим. Съществува дълбока връзка между нашите емоции и чувството на глад, което...

Продукти от кокосови листа и черупки – екологичната алтернатива на неустойчиви изделия

На новите технологии и откриването на революционни екологични материали се гледа като на основните начини за справяне с проблема с пластмасовите отпадъци, особено на...

Тренировъчна програма за тонизиране на ръцете в домашни условия

С настъпването на летния сезон идва време за промяна в гардероба. Пуловерите и блузите с дълъг ръкав отстъпват на тениските, топовете и потниците. При...

За децата и отглеждането на храна

Преди време прочетох много интересна за мен статия, по повод 24 Май (Виктория Бешлийска, „За писането и писането“), посветена на ръкописа. Колко важен и...