16.8 C
София

Ранно ставане и прилив на енергия – мисията възможна

Колкото и странно да звучи, ранното ставане и приливът на енергия през целия ден са две напълно съвместими понятия. Силното начало на деня включва пълноценна почивка през нощта, която от своя страна изисква изграждането на определени рутинни навици. Следващите трикове показват как можем да се събуждаме рано и същевременно с това да сме бодри и енергични през целия ден.

1. Ставайте и лягайте в един и същ часови диапазон всеки ден

Нашето тяло работи на основата на цикли. Абсолютно всички процеси имат свой ритъм – сърдеченият ритъм, менструалният цикъл или секрецията на хормони са процеси, които протичат ритмично. Друг пример за ритъм е цикълът на съня или така нареченият циркаден ритъм. Той се провежда приблизително на всеки 24 часа, а името му идва от латински (circa – около, приблизително; diēm – ден). Основният регулатор на циркадните ритми е естествената светлина. Именно поради тази причина не е полезно да ставаме рано, преди слънцето да изгрее, както сочи изследване на учени от Мелбърн, Австралия. Изгревът на слънцето е естествен индикатор за нашето тяло, който подсказва, че е време за събуждане.

Факт е, че има хора, които са по-активни през първата част от деня и такива, които се активират след обяд. Въпреки това е препоръчително да се събуждаме всеки ден по едно и също време. Според специалиста по уелнес и почивка Жана Фернандес, наличието на редовен график на съня е първата стъпка към насладата от пълноценния сън.

2. Спете между 7 и 9 часа

Пълноценният сън е ключов елемент за доброто ни състояние през целия ден. Националната фондация за сън препоръчва на възрастните да спят между 7 и 9 часа на денонощие. За хората над 65 години 7-8 часа сън са напълно достатъчни, за да бъдат продуктивни през целия ден.

3. Създайте сутрешен ритуал, който обичате

Добра идея е да създадем някакъв сутрешен ритуал, който да обичаме, за да започнем деня по приятен начин. По този начин ще се чувстваме мотивирани да станем от леглото. Физическата активност сутрин е подходящ ритуал, но за хората, които не обичат спорта, чаша ароматно кафе и релаксираща музика биха били идеалното решение.

4. Бъдете стриктни по отношение на рутината си за лягане

За да се събудим отпочинали и да имаме енергия сутрин, съществено е да сме се наспали добре през нощта. Поради тази причина 2-3 часа преди лягане ритмите трябва да бъдат забавени. Важно е да се отдадем на пълен релакс, избягвайки шума и употребата на дигитални устройства.
Ранната вечеря също оказва влияние върху нашето благосъстояние. Леките вечери и липсата на алкохол ни помагат да почиваме пълноценно и да се събуждаме в добро състояние.

Жана Фернандес споделя, че е грижата за нашата спалня е също толкова важна, колкото и тази за съня ни като цяло. Спалнята трябва да бъде чиста, подредена и добре проветрена. Освен това, тя трябва да бъде спокойна и достатъчно тъмна, за да се наспим добре.

Тези съвети за пълноценна почивка са изкючително полезни. На пръв поглед, може да ни се струват трудни за изпълнение, но истината е, че те биха могли да бъдат адаптирани без проблем спрямо нашето ежедневие, работна среда и семейни ангажименти.

 

Автор: Виктория Давчева

Подобни новини

XII Зелен форум на МЕНИДЖЪР: Стратегии и решения за устойчиво бъдеще

Стремежът към по-устойчив начин на живот и зелена трансформация постепенно се превръщат в ключова концепция за бъдещето на света. XII Зелен форум на списание „Мениджър“...

Как да различим емоционалния от реалния глад

Признаването на емоционалния глад е отправна точка към започване на здравословен хранителен режим. Съществува дълбока връзка между нашите емоции и чувството на глад, което...

Продукти от кокосови листа и черупки – екологичната алтернатива на неустойчиви изделия

На новите технологии и откриването на революционни екологични материали се гледа като на основните начини за справяне с проблема с пластмасовите отпадъци, особено на...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

12,996FansLike
- Advertisement -

Последни новини

XII Зелен форум на МЕНИДЖЪР: Стратегии и решения за устойчиво бъдеще

Стремежът към по-устойчив начин на живот и зелена трансформация постепенно се превръщат в ключова концепция за бъдещето на света. XII Зелен форум на списание „Мениджър“...

Как да различим емоционалния от реалния глад

Признаването на емоционалния глад е отправна точка към започване на здравословен хранителен режим. Съществува дълбока връзка между нашите емоции и чувството на глад, което...

Продукти от кокосови листа и черупки – екологичната алтернатива на неустойчиви изделия

На новите технологии и откриването на революционни екологични материали се гледа като на основните начини за справяне с проблема с пластмасовите отпадъци, особено на...

Тренировъчна програма за тонизиране на ръцете в домашни условия

С настъпването на летния сезон идва време за промяна в гардероба. Пуловерите и блузите с дълъг ръкав отстъпват на тениските, топовете и потниците. При...

За децата и отглеждането на храна

Преди време прочетох много интересна за мен статия, по повод 24 Май (Виктория Бешлийска, „За писането и писането“), посветена на ръкописа. Колко важен и...