Знаете ли, че разходките през зимата могат да бъдат особено полезни за нашето здраве?
Всички спортуващи знаят, че активното движение калява тялото и повдига духа. Поради ниските температури навън през зимата, сме склонни към ограничаване на движението си в ежедневието, а това оказва негативен ефект върху имунитета на организма. Затова е нужно е да се опитваме да спортуваме по няколко пъти в седмицата, както и да не ограничаваме напълно разходките си, въпреки студеното време навън.
Според American Journal of Human Biology, хората могат да изгарят с до 34% повече калории, когато се разхождат в студено време, отколкото при по-меки условия. Не е ли това добра мотивация да се разходим в планината например?
Това е така, тъй като тъпченето през снега и проправянето на път през вятъра, изисква разход на много повече енергия, отколкото спокойната разходка в парка през един слънчев и приятен ден, например.
Тук е момента да зарадваме и всеки от вас, който иска да отслабне без помощта на големи усилия. На студени температури, дори човек да стои на едно място в продължение на 3 часа, то организмът му изгаря 250 ккал. Това се дължи на факта , че в такива ситуации телесната енергия се изразходва за затопляне на тялото.
Друга полза от студеното време е влиянието му върху имунитета. Имунната ни система може да се активира при излагане на студ, което повишава способността ни да се борим с инфекциите, пише pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.
Според друго изследване в onlinelibrary.wiley.com, ниските температури могат да подобрят и когнитивните ни функции.
Ако се мъчите да се съсредоточите, докато работите от вкъщи и едновременно с това жонглирате с грижите за децата, излезте за една бърза разходка навън! Това ще ви помогне да изчистите съзнанието си.
Препоръчително е да извършваме аеробни упражнения между 150 до 300 минути седмично или това се равнява на минимум 30 минути бързо ходене, пет дни в седмицата.
Освен, че разходките са полезни за нашия имунитет, през студените дни те облекчават подуването на крайниците, болките в ставите и артрита.
Студът, обаче, свива кръвоносните съдове, което може да е проблем за хората със сърдечно-съдови проблеми. Най-ефективният начин да намалим риска от такива проблеми през зимата, е движението и редовните физически натоварвания.
За хората, които не могат да посещават редовно фитнеса, не е и нужно да го правите и да прекарвате часове наред в него. Разходката е достатъчно полезна. Достатъчни са само няколко минути упражнения, за да се разширят периферните кръвоносни съдове и да се подобри кръвообращението.
Разбира се, както знаете, в живота всичко трябва да бъде умерено. Разходките също трябва да са умерени и да не се допуска измръзване. Предполага се, че минусовите температури пречат на много от вирусите да виреят и пречистват въздуха от много болестотворни бактерии. Организмът произвежда повече интерферон, подобряват се и нивата на левкоцитите.
Доктор Янка Божкова препоръчва да се възползваме от зимата, защото това е сезонът , в който тялото се закалява. Това е и начинът да сме готови за пролетта, защото тогава имунната ни система е най-уязвима и с пробуждането на природата сме по- изтощени. С настъпването на пролетта, полезните минерали и витамини в тялото намаляват и единственият начин да предотвратим това е като се възползваме от зимния сезон и намираме време за разходки, за да заздравим своя имунитет.
Семейният лекар, споделя още, че за закаляването е нужна и диета освен разходки. Божкова препоръчва да се намали месото до два пъти в седмицата и да се наблегне повече на плодове, чай, ядки и на “напитката на боговете”- червеното вино. То е изключително богато на антиоксиданти, полезни за тялото.
Нашият съвет е да се грижите добре за себе си и вашето здраве. Наслаждавайте се на зимните разходки, калявайте се, дишайте чист въздух, хранете се здравословно и не забравяйте, че понякога е нужно твърде малко, за да бъдем щастливи. Не е нужно да губим време и да правим излишни разходи във фитнеса. Той не е единственото място, където можем да се грижим за тялото и здравето си. Излезте навън, вземете с вас децата и кучето, което ви чака с нетърпение за разходка и просто се наслаждавайте на времето.
***
Редактор: Пламена Сутева
