-1.8 C
София

Ежедневни дейности, с които ваем тяло

В забързаното ежедневие често не ни остава много време за тренировка. Чувстваме се виновни, че не се грижим за тялото си достатъчно, а всъщност забравяме за всичките малки дейности от бита, които „тайно“ ни поддържат във форма.

Знаете ли, че дори четенето гори калории? За човек с тегло 70 кг 30 минути четене в седнало положение ще изгори 42 калории, а в изправено – 47.


Градинарство

Това е едно от най-благодатните битови задължения. Доказано е, че работата с ръце, особено на въздух, намалява стреса и действа благоприятно на психическото ни състояние. Но освен това гори калории, което е добре дошло, особено след празниците. Не всеки разполага с градина, но дори с грижата за растения в саксия може да се постигне голям ефект. А и винаги можем да направим оборка на градинката през блока или в парка – така хем ще направим нещо за общността, хем ще се раздвижим на чист въздух.

Чистене и домашни задължения

Докато подреждаме и почистваме у дома, движим цялото си тяло и дори и да не забелязваме, горим калории, защото такъв тип дейности забързват метаболизма. Ако се чудим все още колко точно, можем да си сложим в джоба телефона при следващото оправяне вкъщи и да засечем броя крачки и изгорени калории. Например, дори само прането на дрехи гори цели 72 калории – от пускането на пералнята до простирането. Това може да е добра мотивация за повече почистващи акции.

Игра с децата или с домашния любимец

Освен че се разтоварваме от напрежението, горим и куп калории, докато се забавляваме. Най-добър ефект би имала играта в двор или парк, защото неусетно можем да навъртим километри в бягане. Колкото по-често се организираме за разходка в парка, толкова по-добре за здравето на всички. И нека не забравяме, че забавните игри носят положителни емоции и много смях, който също гори калории – според изследване на Vanderbilt University Medical Center 10-15 минути смях горят между 10 и 40 калории. Без значение с дете, с куче или с приятели, игрите навън ни носят добро настроение, освобождават ни от стреса и ни поддържат в добра форма.

Придвижване и разходка

Да се качим по стълбите, вместо да използваме асансьора, да отидем пеш до магазина или с колело до работата, вместо да ходим с колата – всяко от тези решения ще добави още и още изгорени калории и ще ни поддържа във форма. Колкото и незначителни да изглеждат тези действия, с постоянство ще окажат голям ефект над здравословното ни състояние. Например, качването на стълби е страхотно кардио упражнение – изисква 8-9 пъти повече енергия от пътуването в асансьор, както и заздравява мускулите, костите и ставите. И ако се чудим къде да се разходим следващия път, можем да изберем по-далечния парк – хем за разнообразие, хем за допълнителни километри към маршрута.

Готвене и хранене

Да, всички дейности, свързани с храненето, не само ни носят, но и горят калории. Готвенето гори по цели 150 калории на час! Можем да изгорим половината от това, което ще изядем, като просто приготвим сами вечерята си. Добре е да се сетим за това следващия път, когато се чудим дали да не си поръчаме храна. А вместо да се караме кой да се погрижи за чиниите след хранене, можем директно да се захванем сами със задължението – зареждането на миялната за 30 минути изгаря 105 калории, а миенето на ръка – 160 калории. Що се отнася до самото хранене – колкото повече дъвчем храната си, толкова повече калории горим (а освен това спомагаме изключително много работата на стомаха). Сдъвкването на храната до каша повишава изгорените при храносмилане калории с допълнителни 10 на всяко ястие от 300 калории.

 

Според представители на Тексаската диетична асоциация за 30 минути човек с тегло 68 кг може да изгори следното количество калории, в зависимост от активностите:

Събиране на паднали листа = 147 калории

• Градинарство или плевене = 153 калории

• Преместване (опаковане и разопаковане) = 191 калории

• Прахосмукачка = 119 калории

• Почистване на къщата = 102 калории

• Игра с децата (умерено ниво на активност) = 136 калории

• Косене на тревата = 205 калории

• Разходки = 103 калории

• Седене и гледане на телевизия = 40 калории

• Колоездене до работа (на равна повърхност) = 220 калории

 

Това са дейности, които по една или друга причина извършваме доста често в ежедневието си. От нас зависи как ще се възползваме от потенциалните бонус позитиви, които могат да ни донесат.

Подобни новини

Свежи идеи за здравословни салати с кейл

През зимните месеци организмът ни се нуждае от допълнително количество витамини и минерали, които да го подкрепят в борбата със студа и болестите, и...

Как веган козметиката промени индустрията

Кои продукти за красота са веган и как потребителите стимулират иновациите в чистата и органична козметика? Веганството не е просто специален хранителен режим, а философия...

Живот на кредит през 2021 – не към банка, а към Земята

Само в рамките на първите 8 месеца на 2020 г. човечеството е изразходвало полагащия му се дял земни ресурси за цялата година. Това означава,...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

12,741FansLike
- Advertisement -

Последни новини

Свежи идеи за здравословни салати с кейл

През зимните месеци организмът ни се нуждае от допълнително количество витамини и минерали, които да го подкрепят в борбата със студа и болестите, и...

Как веган козметиката промени индустрията

Кои продукти за красота са веган и как потребителите стимулират иновациите в чистата и органична козметика? Веганството не е просто специален хранителен режим, а философия...

Живот на кредит през 2021 – не към банка, а към Земята

Само в рамките на първите 8 месеца на 2020 г. човечеството е изразходвало полагащия му се дял земни ресурси за цялата година. Това означава,...

Кратки интензивни тренировки – имат ли ефект и за какво могат да са ни полезни?

В днешния забързан живот и вечно заетия ни график за много от нас е трудно да изградим режим за тренировки или дори въобще да...

Възроденото Матавенеро: едно от най-големите еко селища в Испания

Светът в началото на ХХІ в. търси алтернативи за справяне с все по-големите предизвикателства и преди всичко за собственото си оцеляване. Пандемията с коронавируса...