В тези турбулентни времена все повече не ни достига пространство за себе си. Все по-често се наблюдаваме как хвърчим от една задача към друга, а в главата ни сякаш гори малък пожар или големи бръмчат ята насекоми. Когато търсим вдъхновение или спокойствие, едвам ни се удава да измъкнем нещо из черния, надраскан, хаотичен сноп мисли, ядосваме се, че е половинчато, но няма време, напред! Даже вечерта, когато светлините изгасват една по една и меките завивки нежно отправят своята прегръдка към нас, неизброимите проекти и грижи за утрешния ден ни държат с отворени очи до малките часове на нощта. И така ден след ден.
Ако всичко това ви е дори малко познато, най-вероятно сте си задавали въпроса „Как мога да променя това, да се върна в моя център?“. Вариантите са много, за всеки работят различни методи. Затова тук ви предлагаме някои от най-ефективните техники за заземяване, които лесно може да прилагате във вашето ежедневие, които ще ви върнат в прекрасното състояние на покой и осъзнатост.
- Дишане дълбоко
Това е може би най-лесната и достъпна техника, която може да се прилага от всички, на всяко място и по всяко време. Обяснението е елементарно: нашето емоционално състояние е пряко свързано с физическото. Забелязвали ли сте, че когато сме уплашени, развълнувани или ядосани, то дъхът ни се учестява, става плитък и бърз? От друга страна, когато спим или рекалсиранеме, то дишането ни е бавно и дълбоко. Същото правило важи и в обратен ред: когато започнем да дишаме равномерно и размерено, то неминуемо се успокояваме. Тялото получава сигнал, че всичко е наред, а фокусът върху дъха, ни връща в настоящия момент, далеч от всички тревоги и мисли. Дори 10 дълбоки вдишвания и издишвания, с направено внимание върху процеса, имат силата да ни центрират и възвърнат в равновесие.
- Игра с животни
Чували ли сте за животинските кафета в Япония? Където хората отиват и докато пият своя чай, си играят с мили зайчетата или котета. А за хипотерапията (лечение на психични и емоционални проблеми, чрез общуване и прекарано време с коне)? А за факта, че в някои детски болници или старчески домове има практиката да присъстват домашни животинки?
Всичко това се дължи на факта, че близостта ни до тези мили, пухкави и чисти създания ни успокоява и носи щастие, дори е терапевтична. Не случайно много от нас имат домашни любимци. Следващия път, когато усетите, че напрежението ви е непоносимо или не можете да се измъкнете от нежелана емоция, то просто погалете някое коте или хвърлете парченце хапване на случайното улично куче и ще видите безкрайната благодарност и обич в тези големи очи.
- Разходка в природата
Много статии са изписани и много проучвания са проведени за това, колко е важна връзката на човека с природата. И наистина, тези необятни пространства, изпълнени с цветове и свеж въздух, носят такъв покой, че е невъзможно да им устоим. Дори и да нямате възможността в даден момент да се озовете в сърцето на дива гора, из планинските пътеки или на брега на морето, то даже разходка из близкия малък парк или градинка ще свърши чудесна работа. Дайте си време и понаблюдавайте тези стройни дървета. Погалете кората им, свържете се с тези тихи, величави същества и те ще ви предадат своята несмутимост.
- Ходене бос
В урбанизираните среди, като градовете и селата, където по-голямата част от нас живеят, цялото пространство е силно замърсено от всякакви електрически и магнитни излъчвания. Всичко това неминуемо преминава и през нашите тела, и с натрупването си започва да причинява разнообразни дразнения, възпаления и хронически болести. Всъщност човекът е единственото живо същество, което отрича естествения си произход и начин на живот. Всеки от нас, бъдейки абсолютно автономна електрическа система (всяка наша клетка и орган ползват електричество, за да извършват своите функции), има нужда от заземяване. Но ние сме се изолирали, ходим по асфалт, с обувки, купища дрехи и грим. Природните елементи са безсилни да докоснат нашето тяло, а това е толкова важно. Не случайно малките деца обожават да тичат боси в зелената трева или по топлите камъни. При този контакт се осъществява източване и захранване на нашата иначе затворена система, което е много важна терапевтична практика за обновяване.
- Свързване със сетивата
Една от дефинициите на „Заземявне“ е пълно и осъзнато присъствие тук-и-сега. Това е много лесно постижимо чрез обръщане към нашите 5 сетива. Ние приемаме такива големи количества информация чрез тях, че мозъкът ни успява да преработи само 50 бита от получените 11 000 000 бита в секунда. Но, ако съзнателно започнем да забелязваме миризмите, цветовете, усещанията, които ни обкръжават, можем да изменим това число. Същевременно целият капацитет на съзнанието ще е уловен в регистрирането на подаденото от сетивата, че мигновено всички други мисловни дейности ще изчезнат. А понякога тук-и-сега може да бъде толкова съвършено, нали?
- Физическо натоварване
Освен здраво тяло, спортът подпомага за изграждането на стабилна, капацитетна психика. Принципът е същият: голямото физическо усилие заема целия ресурс на нашия ум, а заедно с изразходваната в активности енергия изкарваме и всичките ментални и емоционални напрежения, които сме натрупали. Дори и да звучи противоречиво, на края на тежък работен ден, една натоварена тренировка ще ни върне свежестта и спокойствието.
- Визуализации
Този метод, също като дишането, може да бъде прилаган от всеки, по всяко време и почти във всяка обстановка. Тук, обаче, е подходящо да намерим място, където няма да бъдем обезпокоявани или наблюдавани за кратко. Дори 2-3 минутки, посветени на тази практика, ако бързаме, са напълно достатъчни:
Настанете се удобно.. затворете очи.. успокойте дишането. Представете си вашето идеално място, на брега на морето, в пищна градина или планински връх? Пренесете се там изцяло, с всичките си 5 сетива. Усетете нежния полъх на вятъра, земята под краката ви, или може би летите? .. Останете там колкото време ви е нужно.
- Изкуство
Изкуството във всичките си проявления е гласът на човешката душа. Изразявайки това, което имаме вътре, ние се свързваме със себе си и с потока. Не случайно с развитието на психологията и терапията се прилагат все повече форми и разновидности в изцелението на емоционални и ментални травми. Дали ще изкараме чрез цветни драсканици днешното безпокойство или ще се пренесем чрез красива мелодия в приказни страни, то неминуемо ще ни донесе успокоение и баланс.
- Интимност
О, да! Ласките и физическата близост е един от най-сигурните методи да се завърнем в собственото си тяло и да се почувстваме добре. В моментите на екстаз, споделени с любимия човек, би било трудно да мислим за каквото и да било друго, а след това всички грижи ни се струват толкова по-малки и незначителни.
- Време с близките
Моментите, прекарани със скъпи за нас хора: семейство и приятели, са тези, с които бихме украсили „албума на живота си“ в края на нашия път. Не случайно сме избрали тях да бъдат част от нашия живот, нали именно те ни носят такива дълбока радост и голямо щастие. Дори и да нямаме възможността да ги видим на живо, модерният свят е осигурил толкова разнообразни методи на комуникация, че написаните няколко реда в чат или бързо обаждане, за да чуем любимия глас, са най-достъпните методи на комуникация от разстояние.
Автор: Дарина Димитрова
