22.2 C
София

Периодично гладуване – по-добро от повечето диети?

Така нареченото периодично гладуване представлява хранителен план, който превключва между гладуване и хранене по редовен график. Изследванията показват, че с периодичното гладуване можем както да поддържаме теглото си, така и да се справим с някои заболявания или здравословни проблеми. Но как точно се прави и безопасно ли е?

Какво представлява периодичното гладуване? 

Често забелязваме, че повечето диети се фокусират върху това какви храни се консумират и не толкова – кога точно се приемат. Както вече споменахме, същината на периодичното гладуване е храненето само в определен часови диапазон. Неврологът Марк Матсън твърди, че телата ни са еволюирали достатъчно, че да могат да останат без храна в продължение на много часове или дори няколко дни. Няма как да не вземем под внимание факта, че в днешно време телевизия, интернет и други забавления са на разположение денонощно. В желанието си да хванем любимите си предавания, да играем видео игри или да разговаряме онлайн всъщност оставаме будни повече часове, а това води и до увеличен прием на храна. Не е тайна, че допълнителните калории в комбинация с ограничената физическа активност, могат да доведат до значително по-висок риск от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Научните изследвания показват, че периодичното гладуване може промени тези отрицателни тенденции. 

Как да го спазваме?

Хубавото на този хранителен план е, че има няколко различни начина, по които можем да го спазваме, но това не отменя нуждата от консултация с лекар преди започването. По-лекият и съвместим с ежедневието вариант е този, при който ограничаваме дневното хранене в прозорец от 6 до 8 часа, а през останалите часове от денонощието не приемаме никаква храна. Другият известен подход включва редовно (нормално) хранене пет дни в седмицата, а през останалите два – само едно хранене на ден. Оставайки часове без храна, тялото изчерпва запасите си от захар и започва да изгаря мазнините. Този процес нарича това метаболитно превключване. По-дългите периоди на гладуване (в продължение на 24, 36, 48, 72 часа) нямат непременно благоприятен ефект върху организма ни, тъй като прекалено дългата липса на храна може да насърчи тялото да започне да съхранява повече мазнини в отговор на глад. Изследванията показват, че тялото свиква с периодичното гладуване в рамките на 2 до 4 седмици. 

Какви са ограниченията и ползите?

Може би се питате дали все пак няма храни, които е препоръчително да избягвате по време на режима? В периодите, в които не ядете, са разрешени вода, чисто кафе (без мляко) и чай. Що се отнася до прозорците, в които се храним, висококалоричната и нездравословна храна със сигурност няма да подобри здравословното ни състояние, затова е добре да я избягваме. Няма други конкретни рестрикции, с които трябва да се съобразяваме, когато изготвяме менюто си. Един от големите плюсове на периодичното гладуване е именно голямата свобода при избора на продукти. 

Доказани са редица ползи за здравето, свързани с този хранителен план. Ето и някои от тях:

  • повишена концентрация и словесна памет 
  • подобрено кръвно налягане 
  • загуба на мазнини, но и същевременно поддържане на мускулна маса
  • засилена издръжливост 
  • намалено увреждане на тъканите при операции 

Периодичното гладуване може да продължи за неопределено време и дори да се наложи като промяна в начина ни на живот. Разбира се, ако усетим необичайна тревожност, главоболие, гадене или други симптоми, е редно да го прекратим. Освен това този начин на хранене не е препоръчителен за бременни, кърмачки, деца под 18 год. и хора, страдащи от хранителни разстройства или проблеми с кръвната захар. 

 

Изготвила: Ралица Йолова

Подобни новини

Трикове за преодоляване на пролетната умора

Ако напоследък усещате, че сте отпаднали и че сякаш лошото настроение е превзело вашето ежедневие, но нямате обяснение за случващото се, то тогава най-вероятно...

Стари самолети стават модерни ресторанти в Турция

В световна тенденция се превръща търсенето и реализирането на политики за намаляване на отпадъците и тяхното рециклиране. В Интернет пространството има десетки примери за...

10 от ползите на зеления чай

Зелен чай Той е определян като една от най-здравословните напитки в света. Зеленият чай съдържа много антиоксиданти и има редица полезни ефекти за тялото...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

12,972FansLike
- Advertisement -

Последни новини

Трикове за преодоляване на пролетната умора

Ако напоследък усещате, че сте отпаднали и че сякаш лошото настроение е превзело вашето ежедневие, но нямате обяснение за случващото се, то тогава най-вероятно...

Стари самолети стават модерни ресторанти в Турция

В световна тенденция се превръща търсенето и реализирането на политики за намаляване на отпадъците и тяхното рециклиране. В Интернет пространството има десетки примери за...

10 от ползите на зеления чай

Зелен чай Той е определян като една от най-здравословните напитки в света. Зеленият чай съдържа много антиоксиданти и има редица полезни ефекти за тялото...

И железниците в борбата с вредните емисии

Онези, които пътуват с влак, вероятно са обърнали внимание, че гърбът на билетите е различен от обикновеното: „С избора си да пътувате с влак,...

Може ли завръщането на европейския бизон да помогне в борбата с горските пожари в Европа?

Горските пожари са се превърнали в голям проблем на множество места по света. Те застрашават живота на хора и животни, унищожават ценни за дивия...