16.8 C
София

8 храни, които действат благоприятно върху нашето емоционално и физическо състояние

Когато се чувстваме уморени и демотивирани, без никава физическа или умствена енергия, обикновено сме склонни да сочим хиляди виновници за нашето състояние, но рядко сред тях се случва да назовем начина ни на хранене. Това е голяма грешка, тъй като излишъкът от бърза храна, както и дефицитът на полезни хранителни вещества, витамини или антиоксиданти, често спадат към виновниците за лошото ни състояние.

За щастие решението на нашия проблем е лесно и не включва съставки с трудни за произнасяне имена или спазването на модерни рецепти. Напротив, необходими са ни няколко прости и често срещани в ежедневието ни продукти. Ето и кои са те:

1. Портокал

Богат на витамини C и B. Първият помага за регулиране нивата на ванадий (минерал, който е обвързан с появата на депресия), както и за предотвратяване на резки промени в настроението. Вторият осигурява на тялото необходимите хранителни вещества, свързани с нервната система, за да функционира тя правилно.

2. Горски плодове

Горските плодове са богат източник на витамин C, както и на куп полезни за тялото хранителни вещества. Аминокиселинте, минералите, микроелементите и фитостеролите, които съдържат горските плодове, оптимизират регулирането на кръвното налягане и ограничават производството на лош холестерол.

3. Ананас

Доказано е, че ананасът действа стимулиращо както на емоционалното, така и на физическото благосъстояние, тъй като съдържа съединения, които допринасят за генериране на хормона серотонин в организма. Освен това ананасът е силен съюзник в борбата с безсънието.

4. Червени плодове 

Червените плодове помагат на тялото да произвежда хормоните на щастието – серотонин и ендорфин. Те са и богат източник на витамин C и антиоксиданти, които от своя страна помагат за регулиране нивата на психологически стрес.

5. Спанак

Спанакът е естествено болкоуспокояващо средство, което предотвратява раздразнителността, като същевременно с това засилва доброто настроение, тъй като съдържа хранителни вещества, които са свързани с удоволствие и щастие като например витамин В9.

6. Тиква 

В този случай трябва да обърнем специално внимание на тиквените семки, тъй като те са богат източник на триптофан – аминокиселина, която стимулира производството на серотонин и повишава нивата на щастие. Тиквените семки са богат източник на Омега-3 мастни киселини, които подпомагат нормалната функция на мозъка и сърцето и балансират нивата на холестерола и триглицеридите.

7. Морков

Вкусен и изключително универсален продукт, който може да бъде включен както в сладки, така и в солени ястия. Съдържа витамин B6, който, наред с други функции, има способността да помага на серотонина да се разпространява в кръвта и по този начин да генерира усещане за удовлетвореност у индивида.

8. Аспержи

Обикновено сме склонни да ги включим в диетата си заради техните диуретични свойства. Освен това обаче, подобно на спанака, те са богат източник на витамин B9, който повишава нивата на серотонин и играе важна роля за потискането на гнева и агресията, както и за регулиране на настроението и генериране на полезен и качествен сън.

Добрата новина е, че всички тези продукти могат да бъдат консумирани под всякакви форми – като самостоятелни елементи, под формата на енергийно смути, както и като допълнение към някое вкусно ястие. Изборът е изцяло в нашите ръце.

 

Автор: Виктория Давчева

Подобни новини

XII Зелен форум на МЕНИДЖЪР: Стратегии и решения за устойчиво бъдеще

Стремежът към по-устойчив начин на живот и зелена трансформация постепенно се превръщат в ключова концепция за бъдещето на света. XII Зелен форум на списание „Мениджър“...

Как да различим емоционалния от реалния глад

Признаването на емоционалния глад е отправна точка към започване на здравословен хранителен режим. Съществува дълбока връзка между нашите емоции и чувството на глад, което...

Продукти от кокосови листа и черупки – екологичната алтернатива на неустойчиви изделия

На новите технологии и откриването на революционни екологични материали се гледа като на основните начини за справяне с проблема с пластмасовите отпадъци, особено на...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

12,996FansLike
- Advertisement -

Последни новини

XII Зелен форум на МЕНИДЖЪР: Стратегии и решения за устойчиво бъдеще

Стремежът към по-устойчив начин на живот и зелена трансформация постепенно се превръщат в ключова концепция за бъдещето на света. XII Зелен форум на списание „Мениджър“...

Как да различим емоционалния от реалния глад

Признаването на емоционалния глад е отправна точка към започване на здравословен хранителен режим. Съществува дълбока връзка между нашите емоции и чувството на глад, което...

Продукти от кокосови листа и черупки – екологичната алтернатива на неустойчиви изделия

На новите технологии и откриването на революционни екологични материали се гледа като на основните начини за справяне с проблема с пластмасовите отпадъци, особено на...

Тренировъчна програма за тонизиране на ръцете в домашни условия

С настъпването на летния сезон идва време за промяна в гардероба. Пуловерите и блузите с дълъг ръкав отстъпват на тениските, топовете и потниците. При...

За децата и отглеждането на храна

Преди време прочетох много интересна за мен статия, по повод 24 Май (Виктория Бешлийска, „За писането и писането“), посветена на ръкописа. Колко важен и...