15.9 C
София

Четири рецепти за свежо смути, подходящи за летния сезон

Случвало ли ви се е да изпитвате по-малко чувство на глад с настъпване на летния сезон? Истината е, че топлината кара тялото ни да иска по-леки ястия и напитки, които едновременно освежават и засищат. Плодовото смути е изключително подходящо за горещите дни, а най-добрата новина е, че може да бъде приготвено у дома само с помощта на няколко продукта.

Консумацията на натурални шейкове се превърна в най-добрия вариант за хидратиране с помощта на естествени съставки, без да се налага да злоупотребяваме със захарта. Зелените плодови и зеленчукови смутита осигуряват на организма приема на разнообразни хранителни вещества като витамини, минерали и различни фитонутриенти. Антоцианините, полифенолите, омега 3 киселините и витамините играят водеща роля в състава на смутитата, тъй като когато продуктите биват смлени, те се усвояват по-добре от организма.

В този дух сме ви подготвили четири рецепти за плодово смути, които са подходящи за летния сезон.

№1: Смути от ананас и праскова

Ананасът е известен със своите диуретични свойства, както и с ниското съдържание на калории. Освен че е продукт, богат на витамин C, той съдържа витамини B1, B6 и фолиева киселина.

Прасковата от своя страна съдържа витамин C, който участва в образуването на колаген.

Необходими съставки:
1. Една чаша ананас на парчета;
2. Половинка или една чаша кокосова вода;
3. Четвърт чаша кокосово мляко или чаена лъжичка кокосово масло;
4. Една зряла праскова;
5. Две супени лъжици ленено семе;
Всички съставки се поставят в шейкъра, а за финал по избор върху смутито могат да се добавят семена от чиа, слънчогледови семки или друг продукт, който харесвате.

№2: Смути от моркови и ябълки

Ябълката е богата на пектин (разтворими фибри, които се намират в стените на растителните клетки). Пектинът е известен с благоприятното си влияние върху храносмилателната и отделителната система като вещество, притежаващо способността да елиминира токсините и холестеролните натрупвания.
Морковът има високо съдържание на бета каротин. Освен това той носи редица ползи за очите и за зрението като цяло.

Необходими съставки:
1. Една зелена ябълка;
2. Два моркова (по възможност големи);
3. Половин литър мляко;
4. Две супени лъжици сироп от агаве.
Всички съставки се поставят в шейкъра и се разбиват до получаването на желаната смес.

№3: Смути от манго и портокал

Това смути е идеалното решение за насърчаване на правилното функциониране на имунната система. Благодарение на високото си съдържание на витамини и минерали, то ще ви помогне да се погрижите за себе си, както и да преборите жегата.

Необходими съставки:
1. Две чаши студена вода;
2. Едно манго:
3. Два малки портокала – обелени и без семки;
4. Четвърт морков;
5. Една чаена лъжица куркума;
6. Една супена лъжица кокосово масло.
Всички съставки се поставят в шейкъра и се разбиват до получаването на желаната смес.

№4: Смути с кисело мляко, горски плодове и зърнени храни

Киселото мляко и червените плодове са сред най-добрите комбинации, когато става въпрос за приготвяне на смути. Богат на калций и с леко сладко-кисел вкус, този шейк ще се превърне в един от фаворитите ви през летния сезон.

Необходими съставки:
1. 40 грама млечен сироп от агаве;
2. Едно натурално обезмаслено кисело мляко;
3. 40 грама царевични зърнени култури;
4. 200 грама червени плодове (ягоди, къпини, касис и др.);
5. Една супена лъжица лимонов сок.
Всички съставки се поставят в шейкъра и се разбиват до получаването на желаната смес.

Плодовото смути е перфектно решение за силен старт на деня – засищащо, здравословно, свежо и богато на полезни хранителни вещества!

 

Автор: Виктория Давчева

Подобни новини

5 филма в програмата „С(рещу) природата” на „София ДокуМентал“

5 филма са подбрани в програмата  „Природа: SOS” или „С(рещу) природата” в първото издание на живо на международния фестивал за документално кино "София ДокуМентал",...

София ДокуМентал с първо издание на живо

От 7 до 14 септември в София ще се състои първото издание на живо на международния филмов фестивал "София ДокуМентал". Организатори на събитието са ...

За микро-медитацията – как и защо да я практикуваме

Медитацията е практика, която помага на организма да се освободи от натрупания стрес и осигурява устойчиво единство между ум и тяло. Когато обаче нивата...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

12,996FansLike
- Advertisement -

Последни новини

5 филма в програмата „С(рещу) природата” на „София ДокуМентал“

5 филма са подбрани в програмата  „Природа: SOS” или „С(рещу) природата” в първото издание на живо на международния фестивал за документално кино "София ДокуМентал",...

София ДокуМентал с първо издание на живо

От 7 до 14 септември в София ще се състои първото издание на живо на международния филмов фестивал "София ДокуМентал". Организатори на събитието са ...

За микро-медитацията – как и защо да я практикуваме

Медитацията е практика, която помага на организма да се освободи от натрупания стрес и осигурява устойчиво единство между ум и тяло. Когато обаче нивата...

Регенеративното пътуване – какво представлява и има ли бъдеще?

Пандемията от Ковид-19 донесе множество промени в обществото и може би още повече идеи за това как обществото трябва да продължи напред. След тежките...

4 упражнения, които облекчават болките във врата

Напрежението, стресът, както и неправилната стойка на тялото, когато сме седнали пред компютъра у дома или в офиса, превърнаха упражненията за болки в областта...