16.8 C
София

Четири рецепти за свежо смути, подходящи за летния сезон

Случвало ли ви се е да изпитвате по-малко чувство на глад с настъпване на летния сезон? Истината е, че топлината кара тялото ни да иска по-леки ястия и напитки, които едновременно освежават и засищат. Плодовото смути е изключително подходящо за горещите дни, а най-добрата новина е, че може да бъде приготвено у дома само с помощта на няколко продукта.

Консумацията на натурални шейкове се превърна в най-добрия вариант за хидратиране с помощта на естествени съставки, без да се налага да злоупотребяваме със захарта. Зелените плодови и зеленчукови смутита осигуряват на организма приема на разнообразни хранителни вещества като витамини, минерали и различни фитонутриенти. Антоцианините, полифенолите, омега 3 киселините и витамините играят водеща роля в състава на смутитата, тъй като когато продуктите биват смлени, те се усвояват по-добре от организма.

В този дух сме ви подготвили четири рецепти за плодово смути, които са подходящи за летния сезон.

№1: Смути от ананас и праскова

Ананасът е известен със своите диуретични свойства, както и с ниското съдържание на калории. Освен че е продукт, богат на витамин C, той съдържа витамини B1, B6 и фолиева киселина.

Прасковата от своя страна съдържа витамин C, който участва в образуването на колаген.

Необходими съставки:
1. Една чаша ананас на парчета;
2. Половинка или една чаша кокосова вода;
3. Четвърт чаша кокосово мляко или чаена лъжичка кокосово масло;
4. Една зряла праскова;
5. Две супени лъжици ленено семе;
Всички съставки се поставят в шейкъра, а за финал по избор върху смутито могат да се добавят семена от чиа, слънчогледови семки или друг продукт, който харесвате.

№2: Смути от моркови и ябълки

Ябълката е богата на пектин (разтворими фибри, които се намират в стените на растителните клетки). Пектинът е известен с благоприятното си влияние върху храносмилателната и отделителната система като вещество, притежаващо способността да елиминира токсините и холестеролните натрупвания.
Морковът има високо съдържание на бета каротин. Освен това той носи редица ползи за очите и за зрението като цяло.

Необходими съставки:
1. Една зелена ябълка;
2. Два моркова (по възможност големи);
3. Половин литър мляко;
4. Две супени лъжици сироп от агаве.
Всички съставки се поставят в шейкъра и се разбиват до получаването на желаната смес.

№3: Смути от манго и портокал

Това смути е идеалното решение за насърчаване на правилното функциониране на имунната система. Благодарение на високото си съдържание на витамини и минерали, то ще ви помогне да се погрижите за себе си, както и да преборите жегата.

Необходими съставки:
1. Две чаши студена вода;
2. Едно манго:
3. Два малки портокала – обелени и без семки;
4. Четвърт морков;
5. Една чаена лъжица куркума;
6. Една супена лъжица кокосово масло.
Всички съставки се поставят в шейкъра и се разбиват до получаването на желаната смес.

№4: Смути с кисело мляко, горски плодове и зърнени храни

Киселото мляко и червените плодове са сред най-добрите комбинации, когато става въпрос за приготвяне на смути. Богат на калций и с леко сладко-кисел вкус, този шейк ще се превърне в един от фаворитите ви през летния сезон.

Необходими съставки:
1. 40 грама млечен сироп от агаве;
2. Едно натурално обезмаслено кисело мляко;
3. 40 грама царевични зърнени култури;
4. 200 грама червени плодове (ягоди, къпини, касис и др.);
5. Една супена лъжица лимонов сок.
Всички съставки се поставят в шейкъра и се разбиват до получаването на желаната смес.

Плодовото смути е перфектно решение за силен старт на деня – засищащо, здравословно, свежо и богато на полезни хранителни вещества!

 

Автор: Виктория Давчева

Подобни новини

XII Зелен форум на МЕНИДЖЪР: Стратегии и решения за устойчиво бъдеще

Стремежът към по-устойчив начин на живот и зелена трансформация постепенно се превръщат в ключова концепция за бъдещето на света. XII Зелен форум на списание „Мениджър“...

Как да различим емоционалния от реалния глад

Признаването на емоционалния глад е отправна точка към започване на здравословен хранителен режим. Съществува дълбока връзка между нашите емоции и чувството на глад, което...

Продукти от кокосови листа и черупки – екологичната алтернатива на неустойчиви изделия

На новите технологии и откриването на революционни екологични материали се гледа като на основните начини за справяне с проблема с пластмасовите отпадъци, особено на...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

12,996FansLike
- Advertisement -

Последни новини

XII Зелен форум на МЕНИДЖЪР: Стратегии и решения за устойчиво бъдеще

Стремежът към по-устойчив начин на живот и зелена трансформация постепенно се превръщат в ключова концепция за бъдещето на света. XII Зелен форум на списание „Мениджър“...

Как да различим емоционалния от реалния глад

Признаването на емоционалния глад е отправна точка към започване на здравословен хранителен режим. Съществува дълбока връзка между нашите емоции и чувството на глад, което...

Продукти от кокосови листа и черупки – екологичната алтернатива на неустойчиви изделия

На новите технологии и откриването на революционни екологични материали се гледа като на основните начини за справяне с проблема с пластмасовите отпадъци, особено на...

Тренировъчна програма за тонизиране на ръцете в домашни условия

С настъпването на летния сезон идва време за промяна в гардероба. Пуловерите и блузите с дълъг ръкав отстъпват на тениските, топовете и потниците. При...

За децата и отглеждането на храна

Преди време прочетох много интересна за мен статия, по повод 24 Май (Виктория Бешлийска, „За писането и писането“), посветена на ръкописа. Колко важен и...