Когато се чувстваме уморени и демотивирани, без никава физическа или умствена енергия, обикновено сме склонни да сочим хиляди виновници за нашето състояние, но рядко сред тях се случва да назовем начина ни на хранене. Това е голяма грешка, тъй като излишъкът от бърза храна, както и дефицитът на полезни хранителни вещества, витамини или антиоксиданти, често спадат към виновниците за лошото ни състояние.
За щастие решението на нашия проблем е лесно и не включва съставки с трудни за произнасяне имена или спазването на модерни рецепти. Напротив, необходими са ни няколко прости и често срещани в ежедневието ни продукти. Ето и кои са те:
1. Портокал
Богат на витамини C и B. Първият помага за регулиране нивата на ванадий (минерал, който е обвързан с появата на депресия), както и за предотвратяване на резки промени в настроението. Вторият осигурява на тялото необходимите хранителни вещества, свързани с нервната система, за да функционира тя правилно.
2. Горски плодове
Горските плодове са богат източник на витамин C, както и на куп полезни за тялото хранителни вещества. Аминокиселинте, минералите, микроелементите и фитостеролите, които съдържат горските плодове, оптимизират регулирането на кръвното налягане и ограничават производството на лош холестерол.
3. Ананас
Доказано е, че ананасът действа стимулиращо както на емоционалното, така и на физическото благосъстояние, тъй като съдържа съединения, които допринасят за генериране на хормона серотонин в организма. Освен това ананасът е силен съюзник в борбата с безсънието.
4. Червени плодове
Червените плодове помагат на тялото да произвежда хормоните на щастието – серотонин и ендорфин. Те са и богат източник на витамин C и антиоксиданти, които от своя страна помагат за регулиране нивата на психологически стрес.
5. Спанак
Спанакът е естествено болкоуспокояващо средство, което предотвратява раздразнителността, като същевременно с това засилва доброто настроение, тъй като съдържа хранителни вещества, които са свързани с удоволствие и щастие като например витамин В9.
6. Тиква
В този случай трябва да обърнем специално внимание на тиквените семки, тъй като те са богат източник на триптофан – аминокиселина, която стимулира производството на серотонин и повишава нивата на щастие. Тиквените семки са богат източник на Омега-3 мастни киселини, които подпомагат нормалната функция на мозъка и сърцето и балансират нивата на холестерола и триглицеридите.
7. Морков
Вкусен и изключително универсален продукт, който може да бъде включен както в сладки, така и в солени ястия. Съдържа витамин B6, който, наред с други функции, има способността да помага на серотонина да се разпространява в кръвта и по този начин да генерира усещане за удовлетвореност у индивида.
8. Аспержи
Обикновено сме склонни да ги включим в диетата си заради техните диуретични свойства. Освен това обаче, подобно на спанака, те са богат източник на витамин B9, който повишава нивата на серотонин и играе важна роля за потискането на гнева и агресията, както и за регулиране на настроението и генериране на полезен и качествен сън.
Добрата новина е, че всички тези продукти могат да бъдат консумирани под всякакви форми – като самостоятелни елементи, под формата на енергийно смути, както и като допълнение към някое вкусно ястие. Изборът е изцяло в нашите ръце.
Автор: Виктория Давчева
