24.3 C
София

Безсънието: практически методи за бързо заспиване

Разбираемо е, когато нямаме време да осмислим ежедневното напрежение, то да се опитва да краде от най-ценното ни – почивката. Дори половинката ни сладко да спи до нас, е добре да знаем, че не сме сами. Около половината популация на света страда или има симптоми на инсомния, т.нар. безсъние. Инсомнията е едно от най-честите нарушения на съня.

Недостатъчна физическа активност, проблеми с храносмилането, затрупване със задачи, дори прекалената почивка  може да предизвика въртене в леглото. Независмо дали това, което ни държи будни са задачите от изминалия ден или вълнение от предстоящия, грижата за здравословното ни състояние преминава през баланса между работа и почивка.

Какво се случва с нас? 

Тялото и мислите ни са взаимно свързани. Затова напрежението в главата сковава и тялото, което ни прави неспособни да заспим. Благодарарение на двустранната връзка между тялото и ума можем да прескочим дългото въртене в леглото.

Затова започваме от него – тялото. Сваляме първия пласт напрежение с дълбоко вдишване и издишване. Казваме му, че сега е време за почивка и може спокойно да се отпусне. Може и на глас. 

Какво да правим, когато не можем да заспим, а сме вече в леглото?

Ето две изпитани техники за бързо и безпроблемно заспиване:

  • Релаксацията

Релаксацията е едно от известните и лесно приложими инструменти на източните науки за здраве. Дори и да не сме фенове на йогата или медитацията, можем да се възползваме от техните методи, ако страдаме от безсъние. Тази практика от дълги години използват и военните. Няма нужда от специална поза или мантра. Това, което ни дели от съня, е натрупаното напрежение, поради което се намираме на другата крайност от спокойствието и съня. 

Благодарение на ума, отпускаме цялото тяло.

Започваме от лицето и съзнателно отпускаме всеки мускул в тялото. Важно е да обърнем внимание на лицето. Притиснати от невъзможността да заспим, челото и челюста често се напрягат. Затова отпускаме първо тях.

Последователно преминаваме през челото, челюста, врата, раменете – които можем да присвием и отново напълно да отпуснем. Продължаваме през таза, краката – колене, глезени, чак до пръстите на краката. Мислено обхождаме цялото тяло, отпускаме го и го подготвяме за сън. Може да се наместим, да минем отново, ако усетим напрежение в някоя област.

Целта е тялото да последва мисълта, а ума да се успокои заедно с тялото. 

  • Ретроспекция

Друг метод за спасение при безсъние предлага Сами Марго, автор на книгата „The Good Sleep Guide”. В ръковоството за добрия сън откриваме и практичния метод при трудно заспиване – ретроспекция, да се съсредоточим и да превъртим вече изминалия ден. Когато не можем да спрем да мислим, тогава можем да опитаме да пренасочим мислите си към това, което ще ни помогне да заспим.

Трикът е следният: Мисловно преминаваме през всяко действие от деня, отзад напред. Започваме от времето преди лягане. 

Учени откриват, че така съзнанието е достатъчно заето да подрежда информация, което е от любимите му занимания. Съзнанието навлиза в идеалното състояние – да се изключи, поради повтарящите се от деня сцени. Експертът по съня ни напътства да си припомним разговори, гледки и звуци. Припомнянето на детайли в обратен ред изчиства съзнанието ни от притеснения. 

Може би ще стигнем най-много до обяд, а в съня си ще имаме време дори и за десерт. 

Практическите методи тук са само един от начините да се спасим от дългото въртене в леглото. Хубаво е да включим в ежедневието си и други полезни практики, с които да регулираме съня си. Можем да започнем с изключването на онези, за които е ясно, че ни пречат.

Пълноценният сън ни подкрепя с бодрост, бистър ум и добро настроение.

 

Изготвила: Даниела Фендулова

Подобни новини

Трикове за преодоляване на пролетната умора

Ако напоследък усещате, че сте отпаднали и че сякаш лошото настроение е превзело вашето ежедневие, но нямате обяснение за случващото се, то тогава най-вероятно...

Стари самолети стават модерни ресторанти в Турция

В световна тенденция се превръща търсенето и реализирането на политики за намаляване на отпадъците и тяхното рециклиране. В Интернет пространството има десетки примери за...

10 от ползите на зеления чай

Зелен чай Той е определян като една от най-здравословните напитки в света. Зеленият чай съдържа много антиоксиданти и има редица полезни ефекти за тялото...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

12,972FansLike
- Advertisement -

Последни новини

Трикове за преодоляване на пролетната умора

Ако напоследък усещате, че сте отпаднали и че сякаш лошото настроение е превзело вашето ежедневие, но нямате обяснение за случващото се, то тогава най-вероятно...

Стари самолети стават модерни ресторанти в Турция

В световна тенденция се превръща търсенето и реализирането на политики за намаляване на отпадъците и тяхното рециклиране. В Интернет пространството има десетки примери за...

10 от ползите на зеления чай

Зелен чай Той е определян като една от най-здравословните напитки в света. Зеленият чай съдържа много антиоксиданти и има редица полезни ефекти за тялото...

И железниците в борбата с вредните емисии

Онези, които пътуват с влак, вероятно са обърнали внимание, че гърбът на билетите е различен от обикновеното: „С избора си да пътувате с влак,...

Може ли завръщането на европейския бизон да помогне в борбата с горските пожари в Европа?

Горските пожари са се превърнали в голям проблем на множество места по света. Те застрашават живота на хора и животни, унищожават ценни за дивия...