Факт е, че много от хората, които искат да отслабнат, не успяват да го направят. Една от основните причини е, че те губят мотивация по време на процеса и това води до връщане към стария начин на живот. Наистина, когато видим неудовлетворителни резултати след стриктни дни на диета, е лесно да се откажем. Звучи ли ви познато?
А понякога е достатъчно просто да знаете малко повече за принципите на отслабването. Днешните ни 3 факта могат да променят резултата при следващия ви опит за борба с излишните килограми.
- Загубата на килограми не е постоянен и равномерен процес
Колкото и да искаме постоянно да отслабваме с еднакво и бързо темпо, това просто не е физиологично възможно. Истината е, че теглото ви може да варира с до 5 килограма поради фактори като хидратираност на организма, приета храна за деня, хормонално влияние. Може да се окаже, че въпреки диетата сте качили килограми, но това не трябва да ви отказва. С постоянство и търпение резултатите ще дойдат. Често се среща и бързото сваляне в първоначалните седмици и застоя след това. Това, така наречено “плато”, също е нормално. Повтаряйте си, че правите правилното нещо за здравето и тялото си!
- Свалянето на килограми не е равно на сваляне на мазнини
Целта ви не трябва да бъде числото, което е върху кантара. Резултатът, който реално искате да постигнете, е намаляването на процента мазнини. Свалянето на килограмите може да се постигне сравнително лесно с приемане на малко храна и правене на продължително кардио. Но, повярвайте ни, това няма да доведе тялото ви до начина, по който искате да изглеждате. С такъв изтощителен режим ще загубите и мускулна маса, която се нуждае от пълноценно хранене. Освен това гладът, който ще изпитвате, бързо ще ви откаже и най-вероятно скоро ще посегнете отново към хладилника и вредните навици.
За дългосрочен ефект трябва да се разделяте с мазнините в тялото си бавно и постепенно. И не залагайте само на кардио – тренировките с тежести ще поддържат мускулите ви и ще оформят тялото ви. Освен упражненията е важен и хранителният ви режим и особено – приемът на протеини. Изследване от 2018 е показало интересни резултати. В него избраните за тестване лица били разделени в 2 групи. Първата намалила приема си на протеини от 1,4г/кг телесна маса на 0,8г/кг. Другата група го увеличил от 1,4г/кг до 2,2г/кг. Всички участници запазили тренировъчните си режими непроменени. В следствие вариацията на стойностите на протеините, първата група приемала дневно с 300 калории по-малко от преди, а втората с 250 повече. Но интересното е, че след 8 седмици, въпреки по-големите количества калории, участниците от първата група били свалили много повече мазнини и били изградили повече мускули от тези във втората. Последващи изследвания потвърдили резултатите. Така че, запомнете – не трябва да гладувате! Нужно е да ядете разумно.
- Всяко тяло е уникално
Малко хора знаят, че в мастните ни клетки има два вида рецептори. “Лошите” алфа рецептори казват на тялото ни да складира мазнините. При жените те са най-концентрирани в бедрата и кръста (поради фактори, свързани с износването и раждането на деца), а при мъжете в областта на корема (предпазващи вътрешните органи). “Добрите” бета рецептори правят обратното. Те подтикват изгарянето на мазнините. Поради тези два вида рецептори имаме области, в които все искаме да отслабнем още и е толкова трудно. Много изследвания са доказали, че няма упражнения, с които да свалите от една конкретна част от тялото ви. Избягването на въглехидрати след 18:00 часа, специални “вълшебни” храни, кардио рано сутрин – нищо от това няма да помогне директно върху проблемните зони. А решението е само едно. Търпение и постоянство и след време ще видите промяна в цялото си тяло.
Цифрите на кантара не са най-важното! Ако се чувствате добре, ако харесвате тялото си повече, ако сте по-енергични и силни, ако сте направили положителни промени в начина си на живот, значи сте на правилния път!
Виж
5 трика, с които да отслабнем (извън диетата и движението)
или
5 необичайни съвета за изгаряне на калории без тренировка, или диета и колко ефективни са всъщност
Снимки:
https://unsplash.com/photos/__QqvTI5Edc
https://unsplash.com/photos/5jctAMjz21A
https://unsplash.com/photos/erUC4fTtCuo
https://unsplash.com/photos/ZSpkUThb7qk
